Ваш путь к более красивым волосам начинается со следующего приема пищи! Как и в любой другой части вашего тела, клетки и процессы, поддерживающие сильные и красивые волосы, зависят от сбалансированного питания. Если вы решите изменить свой рацион, может потребоваться время, чтобы заметить изменения состояния ваших волос по сравнению с кожей. Например, всего за одну неделю при неправильном питании вы можете получить прыщи, сухую и желтоватую кожу, а состояние волос ухудшится только через несколько месяцев.
Питательные вещества, которые вы потребляете, помогают укрепить волосяной фолликул, из которого рождается каждый волос. Но как укрепить волосы? Конечно, помимо питания, на это влияют и другие факторы. Курение, гормональный дисбаланс и недостаток сна также могут повлиять на внешний вид ваших волос. Правильная диета - не панацея, но она может компенсировать некоторые вредные факторы.
1. Лосось.
Помимо того, что лосось богат белком и витамином D (оба являются ключевыми для сильных волос), омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этой вкусной рыбе, сделают ваши волосы лучше. Ваше тело не может обеспечить вас жирными кислотами, необходимыми для питания волос. Омега-3 жирные кислоты сохраняют кожу головы и волосы увлажненными. Если вы не любите лосось, то можно попробовать сельдь, сардины, форель или скумбрию.
2. Грецкие орехи.
Это единственный вид орехов, который содержит значительное количество жирных кислот омега-3. Грецкие орехи также богаты биотином и витамином Е, которые защищают ваши клетки от повреждения ДНК. Поскольку ваши волосы редко защищаются от солнца, низкий уровень биотина может привести к их выпадению.
3. Устрицы.
Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к выпадению волос, а также вызвать шелушение кожи головы. Всего 30 граммов устриц обеспечивают пятикратную дневную дозу, которая вам нужна. Вы также можете получить цинк из мяса и яиц.
4. Сладкий картофель.
Сладкий картофель - отличный источник антиоксидантного бета-каротина, который ваш организм перерабатывает в витамин А. В целом клетки вашего тела не могут функционировать без достаточного количества витамина А. Низкий уровень витамина А может привести к зуду и перхоти. Другими источниками бета-каротина являются морковь, дыни, манго, абрикосы.
5. Яйца.
Они обеспечивают вас белком, железом, цинком, селеном и серой. Железо очень важно, поскольку помогает клеткам доставлять кислород к волосяным фолликулам. Дефицит железа (анемия) - основная причина выпадения волос. Вы также можете получить железо из животных источников, включая курицу, рыбу, свинину и говядину.
6. Шпинат.
Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С в шпинате помогают поддерживать здоровье фолликулов. Попробуйте другие богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи и капуста.
