В этой публикации мы собрали в одном месте ссылки на те публикации, которые могут вам помочь избежать ошибок перед забегом.
И подготовили две рекомендации от Евгения Пищалова – мастера спорта по бегу, сооснователя проекта Rocket Scienze.
Совет первый
Крайне важно за сутки до соревнований привести мышцы в тонус.
Повышают мышечный тонус: спринт в горку и по прямой, СБУ, плиометрическая и взрывная работа, короткая интервальная тренировка по жесткому покрытию.
Снижают мышечный тонус: отдых, длительный восстановительный бег, темповый бег, бег по мягким поверхностям (песок, грунт, газон).
Например: накануне марафона в рамках легкой пробежки сделать несколько ускорений.
Второй совет
Накануне дать отдохнуть мозгу и нервной системе. Они должны быть отдохнувшими, так как на длинной дистанции они истощаются. Способность терпеть и переносить нагрузку имеют большое значение в день старта, особенно если это марафон.
Про силу воли (самоконтроль, эго и т.д. — называют по-разному) написано у нескольких экспертов: Баумастейра, Макгонигал; Максим Дорофеев об этом хорошо и популярно пишет.
Они говорят, что это истощаемый ресурс, который расходуется во время принятия решений, умственной работы.
Так что за сутки до старта принимайте меньше решений, меньше о чем-то думайте и нервничайте. Стартовать нужно в бодром теле и ясном уме.
Вывод для себя на будущее: приезжать на старт не в субботу утром, как обычно, а раньше. В субботу — уже без суеты, экспо, ранних подъемов, перелетов и всего прочего.
Юрий Куканов советует не экспериментировать в последний месяц перед стартом и особенно в последний момент. Это касается питания, чудодейственных таблеток и средств, если они не опробованы, подходов в тренировках и инвентаря (маска для бега, новая супер-обувь и прочие аксессуары).
А также максимально выспаться, насколько возможно. Не переживайте, если вы хорошо готовы к забегу, но в последний день плохо спали. Паника и нервы больше навредят, чем умеренный недосып, если в целом вы готовы качественно.
Публикации по теме
15 ошибок бегунов. И собственный болезненный опыт
Последние дни перед марафоном и день забега. Что делать и чего не делать
Преимущества равномерного бега, или чем плох быстрый старт
Последние дни пред соревнованиями
Бег первые шаги в подготовке к соревнованиям
Продолжаем тренировки перед соревнованиями
Бег – подготовка к соревнованиям продолжается
Мышечные судороги. Причины и профилактика
Гипонатриемия. Почему страшна не нехватка воды, а нехватка натрия
Пиво и восстановление после нагрузок
Дорога на марафон — как ее планировать и адаптироваться к новому часовому поясу