Существует несколько точек зрения на эту тему. Сейчас я вам расскажу об одной из самых современных.
Можно коротко изложить эту мысль в одном предложении:
Вы можете наращивать мышцы и терять жир одновременно
Хотя многие люди утверждают, что вы не можете этого сделать, действительно можно наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Этот процесс часто называют «перекомпоновкой».
Отчасти путаница заключается в том, что люди понимают, что вам нужен избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть, поэтому эти две концепции звучат совершенно противоположно. Однако это относится к общей массе тела. Но вы можете одновременно сбросить жир и набрать мышечную массу .
Так к примеру, были проведены исследования которые показали, что мужчины, которые питались с 40% -ным дефицитом энергии в течение четырех недель во время тренировок с отягощениями, выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки и придерживались диеты с высоким содержанием белка, смогли увеличить свою мышечную массу.
Второе исследование показало, что женщины, которые тренировались с отягощениями и придерживались высокобелковой диеты, одновременно теряли жир и наращивали мышцы.
Главное правило которое вам нужно усвоить: Ешьте много белка.
Начинать нужно с как минимум, 1.5гр. белка на один кг вашего веса.
При этом, важно соблюдать дефицит дневных калорий и стимулировать рост мышц с помощью силовых тренировок с прогрессирующей нагрузкой. Именно тренировки с отягощением являются главным ключом к перекомпоновке вашего тела, а не просто похудению.
