Приветствую читателей на моем канале. Сегодня речь пойдет о катаболизме мыцщ и о том,как его минимизировать.
Начнем с простого. Почему при похудении уходят мышцы?
Напомню вам, что жир для организма- нечто святое, что-то накопленное годами и то, что он в последнюю очередь нужно использовать в качестве энергии. А мышцы человеку в наше время для организма и не особо нужны. Только место занимают да постоянно требуют энергии для поддержания. Поэтому организм и берет энергию из наших мышц.
С базой разобрались, переходим к рекомендациям.
Ешьте больше белка
Видимо, тема белка будет затронута в каждой моей статье, но то делать.
Белок- строительный материал, он питает и помогает удерживать сухую массу тела. Также, при его достаточном потреблении организм будет запускать процесс жиросжигания не с помощью мышц, а с помощью потребляемых белков.
Достаточное (а для худеющих- повышенное) количество белка в сутки поможет снизить количество сжигаемых мышц.
Перестраивайте диету и выходите из плато
наш вес уменьшился, следовательно и уменьшилось количество энергии, нужное организму. Советую раз в 2 недели смотреть, продолжает ли уменьшаться вас вес. Если нет- попробуйте уменьшить калораж на 50-100 ккал.И уменьшить за счет жиров и углеводов, белок оставить на том же уровне. Плато мешает процессу жиросжигания.
Не пробуйте радикальные диеты
При сильном ограничении калоража- ниже базального метаболизма- организм включает режим энергосбережения и первым делом сжигает ваши мышцы. Придерживайтесь нормальных, гибких диет, которые комфортны на длительный срок именно Вам! Нормальное количество потерянного веса в неделю- 1% от массы тела. Больше- уже опасно. Особенно если это не первые недели диеты, когда уходит вода.
Не переутомляйтесь на тренировках
долгие кардио и силовые мешают процессу жиросжигания из-за выработки кортизола. Вашему организму нужны планомерные, не изнурительные нагрузки, организм вам спасибо скажет за это и наградит красивым телом!
Друзья, если вам понравилась данная статья, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал! Спасибо за прочтение!