Длительность нормального сна должна быть не менее 6 часов и не более 10 часов. Режим бодрствования и сна зависит он биологического ритма человека ("совы" и "жаворонки").
Чтобы приучить себя засыпать сразу, надо соблюдать правила :
- постарайтесь перед сном прогуляться хотя бы полчаса, на свежем воздухе.
- не работайте за компьютером допоздна.
Длительность нормального сна должна быть не менее 6 часов и не более 10 часов. Режим бодрствования и сна зависит он биологического ритма человека ("совы" и "жаворонки").
Чтобы приучить себя засыпать сразу, надо соблюдать правила :
- постарайтесь перед сном прогуляться хотя бы полчаса, на свежем воздухе.
- не работайте за компьютером допоздна.
- не наедайтесь на ночь. Ограничьте употребление пищи за 4 часа до сна.
- не пейте на ночь крепкий чай, кофе. Замените их теплым молоком, водой или соком.
- читать перед сном в кровати не рекомендуется.
- огромное значение имеет обстановка: предварительное проветривание, комфорт, тепло и уют. Постельное белье должно быть на ярких тонов и приятным на ощупь.