Многие из нас слышали, что одна еда «хорошая», а другая «плохая» и чуть ли не «мусор».
Попробую объяснить я, Мария Третьякова, психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения ( РПП ) и не только.
Знаете ли Вы об Осознанном питании?
Что же это ?
Новомодный тренд или действительно невероятно полезная система ?
Давайте разбираться. Существует очень точное описание. Оно ярко выражено в двух пунктах.
Итак, пункт первый.
Ориентируемся на свои ощущения ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ контакта с едой. Казалось бы, задача простая. Но надо потренироваться. Поначалу это займет немного времени, но потом буквально войдет в привычку.
Объясняю пошагово. Во время еды обращаем внимание на :
- вкус
- текстуру
- чувство наполненности и сытости в желудке
- самочувствие после еды - изжога, бурление, дискомфорт, или наоборот: приятное послевкусие, прилив сил, бодрости , комфортная сытость
Итак, идём дальше.
Пункт второй.
Обращаемся к знаниям, которые СОВРЕМЕННАЯ ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА предоставляет нам на основе ИССЛЕДОВАНИЙ, и не просто «японские учёные доказали..» и дальше любой бред, который хочется написать автору статьи, а исследования на большой выборке, ещё лучше, если метаанализ, а в случае когда исследование касается здоровья - чтобы было долгосрочным.
Лучше и не описать. Не правда ли?
От себя хочу добавить, что важным шагом для достижения гармонии в отношениях с едой будет прекращение деления еды на «хорошую» и «плохую», «полезную» и «вредную» .
Взамен этого, разделите еду на ту, с которой Вам и Вашему телу хорошо, комфортно, приятно ( до, после и во время) и на ту, с которой не комфортно. Например, вызывает негативные ощущения или просто нифффкуссна :).
Вот несколько советов, которые помогут Вам встать на сторону Света жить в гармонии с собой
⠀
- Уважайте свой голод ⠀
- Помиритесь с едой ⠀
- Уважайте чувство сытости ⠀
- Наслаждайтесь каждым приёмом пищи ⠀
- Откажитесь от диет
- Разделяйте эмоции и физический голод ⠀
- Уважайте своё тело ⠀
- Физ. нагрузки только в удовольствие ⠀
Осваивая Осознанное Питание, важно делать это со специалистом, чтобы правильно отработать навыки и наладить их применение. Иначе очень велика вероятность использования еды в качестве регулятора настроения и способа отвлечения от неприятных чувств и эмоций.
Либо использование Осознанного Питания как инструмента контроля, что ничуть не лучше диет.
И тогда вам не удастся выстроить гармоничные отношения с едой, и вы бросите эту затею в полной уверенности что Осознанное питание не работает. 👎🏻
Почему диеты не работают, я уже писала в своем прошлом посте.
Заботьтесь о себе, заботьтесь о том , что вас окружает и наполняет.
Тогда будут силы и ресурсы заботиться о других, стремиться к новым свершениям, справляться с трудностями. Обнимаю❤️
⠀
Всем хорошей недели!
Подписывайтесь на меня в Instagram.
Пост о том, как я похудела на 21 кг.
Ваша Маша.
