Милые дамы, вот и второй день от начала пути к цели, которую вы перед собой поставили.
Сначала, как всегда, объявления:
1.Милые дамы, я смогу отвечать на ваши комментарии только два раза в сутки - утром и вечером, поэтому вы на меня не обижайтесь, что я не сразу отвечаю.
2. Все статьи, которые в виде ссылок (выделенные голубым шрифтом) прикреплены к тексту, ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для прочтения: в них дополнительная информация по теме (невозможно в одной статье вместить всё).
Теперь очередные советы - теория :
1. Для того, чтобы вас перестала мучить тяга к сладкому и мучному - ПЕЙТЕ КЕФИР и ЕШЬТЕ ТВОРОГ.
- Рано или поздно, особенно, когда пройдёт эйфория от первых дней НОВОЙ жизни в условиях похудения, наступит "ломка" (прошу прощения за такой термин) от недостатка углеводов: мозг будет изощрённо посылать сигналы своего желания пироженого- мороженого и так далее, а ноги так и будут вести на кухню к холодильнику, чтобы съесть чего-нибудь такого этакого...
- Через это проходит большинство начинающих снижать вес.
- Так вот, милые мои дамы, чтобы этого не наступило - ПЬЁМ НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ ТЕПЛЫЙ (комнатной температуры) КЕФИР. Позволяйте себе этот вкусный кисломолочный напиток вместо чая-кофе во время перекуса. Но помним, что этот напиток в отличие от чая имеет определённую калорийность, а конкретно - 40 ккал на 100 грамм или мл.
- Мера эта временная. Вообще-то, через недели две-три, кефир останется только в первой половине дня, так как кисломолочную продукцию не полезно принимать вечером из-за их особенности повышать инсулин в крови, а повышенный инсулин - это невозможность похудеть.
Следующее: я думаю, что у всех вас, милые дамы, уже был опыт похудения и наверняка многие из вас знают о том, что очень и очень ПОЛЕЗНО для снижения веса на завтрак съедать порцию гречи, запаренной в кефире.
Вот и сформировали ПЕРВОЕ задание на СРЕДУ: сегодня вечером готовим гречу в кефире на завтрак.
Описание приготовления:
Гречка с кефиром для похудения готовится очень просто.
Промойте гречку горячей водой или слейте кипятком, а затем залейте кефиром и оставьте на 8 часов.
гречка — 0,5 Стакана
Кефир — 1 Стакан
К каше утром во время завтрака можно добавить сухофрукты или свежие фрукты, овощи, гаджи, корицу, но ни сахара, ни соли, ни даже мёда себе не позволяем. Количество фруктов - не более ладони руки, а овощей - сколько пожелаете.
Если каша впитала в себя весь кефир и стала суховатой, то просто добавьте свежего кефира до нужной вам консистенции.
2. Следующий совет: кефир должен быть свежий, одно-двухсуточный тоже подходит. Всё дело в том, что старый кефир способен вызвать запор, а иногда и обратное - диарею. Не допускайте этих неприятностей с ЖКТ.
МЕНЮ НА СРЕДУ:
Приём пищи с 8 часов утра до 18 часов вечера, то есть 10-часовое пищевое окно.
Если ваш график жизни не позволяет указанный режим питания, сдвигаете его влево-вправо как вам удобно, то есть, например, завтрак в 9 часов утра, а ужин, соответственно, - не позднее 19.
Ужин ВСЕГДА за два-три часа до сна.
Проснулись: 2 стакана чистой воды комнатной температуры и в дальнейшем по уже показанной схеме (как указано в меню вторника) пьём чистую воду в течение дня.
ЗАВТРАК: порция гречневой каши на кефире с фруктами или сухофруктами (чернослив, курага, но не изюм!) + кружечка ( не стакан и не кружка) любого напитка, что вам по душе в это время суток - чай, кофе , но без сахара + 2 кусочка ржаного хлеба или хлеба из отрубей со сливочным маслом
ПЕРЕКУС: 2 грецких ореха и небольшая кружечка чая-кофе (кефир)
ОБЕД: макароны из твёрдых сортов пшеницы + мясо (индейка, курица, рыба) - порция объёмом не более 200 грамм
ПЕРЕКУС: 2 дольки горького шоколада + кружечка напитка (исключаем кофе)
УЖИН: свежие овощи в виде нарезки или салата + мясо курицы, рыбы
На ночь (если испытываете чувство голода) : стакан теплого молока с корицей или тёплый чай с ромашкой (этот чай прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему).
ПОЯСНЕНИЯ к меню:
1. Белок в виде рыбы, курицы, индейки, нежирной свинины, яиц - должен быть в каждом основном приёме пищи.
На картинке дано содержание чистого белка в 100 граммах продуктов:
Значение белка при похудении:
2. Если вы испытываете чувство голода в течение дня:
- очень хорошо утоляет голод чистая вода;
- поможет и стакан-кружка теплого (не горячего) чая с ромашкой, с мятой, с цикорием.
- о вечернем голоде будет отдельная статья, а пока прочитайте это: "Ещё раз про голод и контроль аппетита"
Голод ни в коем случае не допускаем!
Конечно, объём пищи для многих покажется маловатым на первое время (потом это пройдет и будет достаточным - надо потерпеть), и при приступе голода обязательно пейте воду, травяные чаи.
Если уж очень тяжело - допустимы кусочек мяса или стакан кефира комнатной температуры.
Тяжеловато из-за ограниченного объёма пищи будет только первые дни, а потом будет очень комфортно и легко - поверьте опыту!
А напоследок сегодня немного (будем и будем об этом говорить и в дальнейшем) о физической нагрузке:
Самое полезное для снижения веса, по-моему мнению, - это ходьба.
Каждый день по 30 минут как минимум.
Темп ходьбы должен быть быстрым, чередующийся с медленным.
Для тех, кто работает, ЗАДАНИЕ: необходимо продумать когда и как вы будете проходить необходимые минуты. Но физическую нагрузку ввести в режим похудения просто НЕОБХОДИМО,
1. По физической нагрузке и как её организовать читаем здесь.
Также я вам советую:
2. О том как работает гормон похудения читаем в этой указанной статье.
Дорогие мои, милые дамы, я не призываю вас идти по пути к цели под ручку с Пофигулькой, но легче идти ПОЗИТИВНО и во всех переменах видеть только ХОРОШЕЕ: всё, что ни делается - делается к лучшему!
Вы учитесь правильно питаться, а эти правила - на всю жизнь, то есть вы становитесь здоровее, а разве это плохо?
Вспомните свои школьные годы: как мы зубрили таблицу умножения! Но зато то, что было накрепко выучено тогда, до сих пор в уме и каждый всегда ответит сколько будет дважды два, так и с правилами правильного питания - их только надо вызубрить и всё!!!
Я всём желаю УСПЕХА на пути к цели!
ДНИ ПРОЛЕТЯТ БЫСТРО!
С уважением, Татьяна!