Сегодня хотелось бы затронуть одну из важнейших психологических проблем – уверенность в себе. Уверенность в себе – это когда человек адекватно оценивает свои навыки и умения, свои таланты и достижения.
На что она влияет, почему важно быть именно таковым, какие причины неадекватной самооценки существуют? Я дам несколько упражнений, которые позволят вам повысить уровень самоуверенности.
На что влияет уверенность в себе?
Буквально на все сферы жизни. Человек не может решиться начать свой бизнес, постоянно рефлексируя на тему того, что ничего не выйдет, часто предавая любимое дело, отказываясь от своей мечты.
В личной жизни такой человек будет терпеть любые выходки партнера, потому что подсознательно будет думать, что он больше никому не нужен.
Такой человек легко поддается манипуляциям, им несложно управлять и подчинять своей воле.
Причины неуверенности в себе
Корни неуверенности идут из детства. Как правило, ребенок не получал поддержки и одобрения от родителей, попытки выделяться пресекались, было мало похвалы, либо ее не было вовсе. Родитель-манипулятор или родитель-«обесценщик» развивает в ребенке это чувство.
Почему важно быть уверенным?
Конечно, можно оставить все как есть и не работать над уверенностью в себе, но тогда не стоит ждать глобальных перемен в жизни в лучшую сторону, карьерного роста и принца на белом коне.
По моим личным наблюдениям, проработав этот момент, клиенты делают головокружительные успехи, которые раньше они не могли себе даже представить.
Я дам вам два упражнения, которые помогут стать более уверенным человеком. Но прежде чем их выполнять, закройте глаза, расслабьтесь и задайте себе вопрос: почему я не уверен(а) в себе? Ответ может прийти к вам в виде образа или мысли.
Откажитесь от общения с «обесценщиками» и манипуляторами, так как они не позволят вам обрести должную веру в себя.
Два упражнения для развития уверенности в себе
1. Очень хорошо для повышения уверенности в себе использовать аутотренинг. Нужно по 10 раз в день перед зеркалом, желательно с утра, повторять себе определенные выражения, направленные на достижение вашей цели. Перед этим нужно максимально расслабиться и очистить голову от лишних мыслей. Повторять эти выражения нужно в течение минимум 21 дня.
Примеры выражений:
- Я уверен/а в себе.
- Я принимаю свою индивидуальность.
- Я люблю в себе всё. Я люблю каждую частицу своего тела и свою душу.
- Я позволяю себе идти своим путем, исполняя свои мечты.
- Я достоин/йна лучшего, и я позволяю себе иметь лучшее.
Составьте себе около 15 таких утверждений и повторяйте их каждый день.
Важно! Аутотренинг имеет накопительный эффект, поэтому важна регулярность повторений. Результат вы ощутите уже через пару недель.
2. Визуализируйте успех. Лягте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы достигли своей самой заветной мечты, например, стали руководителем в своей организации или воплотили в жизнь свой собственный проект. При этом почувствуйте себя уверенно и свободно, испытайте радость.
Важно зафиксировать эти ощущения, каждый раз, когда вы будете испытывать неуверенность, переключайтесь именно на эти ощущения. Через некоторое время это войдет в привычку и уверенность будет усиливаться.
Также для развития уверенности в себе подойдет достижение любой поставленной цели и акцентирование на этом внимания.
Автор: Сергей Милославский, психолог