"Правильными" взаимоотношениями с едой может похвастаться далеко не каждый человек. И дело даже не в том, что кто-то не может или не хочет следить за калорийностью, БЖУ, а в том, что наше тело само контролирует аппетит.
Чрезмерные ограничения в тандеме с все время растущим чувством голода и увеличивающимся аппетитом в итоге приводят к срывам и неудачам.
Поэтому, в данной статье я хочу разобрать несколько правил, которые помогут вам преуспеть в контроле аппетита и облегчить себе жизнь.
1) Пищевая среда
Очень интересным фактором является то, что коллективные приёмы пищи всегда приводят к тому, что человек переедает. Причём весьма существенно, на 30-50% от нормы.
То есть, если вы находитесь в кругу семьи или с какими-то людьми, то старайтесь принимать пищу отдельно, потому что даже при учёте полного контроля порций, по психологическим причинам вы получите от них меньшее насыщение.
Исследования на эту тему здесь и здесь.
2) Недосыпание
Да да, так знакомо и настолько просто, но почему-то никто не может избавиться от недостатка сна и наладить свой режим хоть немного.
Недостаток сна влияет на уровни различных гормонов, но самый понятный и прямой вариант - повышают грелин, который способствует чувству голода.
Вот пара различных исследований на эту тему.
3) Плохое пережёвывание
Более тщательное и долгое пережёвывание пищи будет способствовать гораздо большему насыщению на то же количество продукта.
Такой подход может снизить потребление калорий вплоть по 15% . А ещё жвачка, за счёт активирования жевательного рефлекса может снижать аппетит.
4) Вода....салат
Вода перед приёмом пищи, либо приём салата может сократить количество съеденного.
В данном случае потребление калорий снижается так же до 15%. Вроде не так много, но если суммировать с другими способами, то можете посчитать сами.
Несколько интересных исследований на эту тему.
5) Температура и климат
Более тёплая среда может снижать потребление калорий, не сильно, но тоже как вариант.
Если на погоду повлиять не получается, то на температуру в помещении ещё как можно.
Исследование здесь.
Таким образом, применяя данные принципы, вы сможете оставаться сытым, получая меньшее количество калорий и лучше контролировать свой аппетит.
Чтобы не пропустить другие полезные статьи - подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк!)