Девчата, мы много говорим о здоровье женского таза и видим какой отклик у вас вызывает эта тема!
Сегодня в первой части большого материала о здоровье женского таза поговорим о таком дискомфорте, как недержание. Почему оно возникает и как мы можем себе помочь.
ЧАСТЬ 1. Недержание мочи.
С проблемами интимного характера сталкиваются многие женщины. Недержание мочи, циститы, молочница, самопроизвольный набор воздуха, дискомфорт или боль во время полового акта, опущение — мы набиваем шишки в поисках истины, как решить ту или иную проблему. Кидаемся из крайности в крайность потому, что нет культуры полового воспитания и передачи таких важных знаний от мамы к дочери. Но в наших силах изменить эту ситуацию.
Давайте разбираться, что к чему.
✔️ «Мышечная структура промежности имеет два предназначения:
• она поддерживает органы малого таза. Эта поддержка усиливается во время родов и когда увеличивается объём и вес внутренних органов. Это свойство в большей степени определяется способностью мышц сокращаться
• она служит каналом прохождения изнутри наружу. Этим свойством она обязана эластичности мышц.» (Бландин Калэ-Жермен ТАЗ И ПРОМЕЖНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ)
✔️ «Мочеиспускание — это процесс выведения мочи. Механизм мочевого рефлекса запускается, когда мочевой пузырь наполняется примерно на 200 миллилитров.
Сенсорные рецепторы в мочепузырном треугольнике активизируются, и в результате этого появляется позыв к мочеиспусканию. Мы реагируем на него двумя способами:
• мочеиспускание происходит, если мы позволяем мышцам мочевого пузыря сократиться и расслабляем внутренний и внешний сфинктеры.
• мочеиспускание откладывается, если мы сознательно сдерживаем позыв к мочеиспусканию и оставляем сфинктеры сжатыми. Желание пропадает на некоторое время.
Достаточный тонус мышц тазового дна помогает поддерживать надлежащую работу сфинктера. Мочевой пузырь продолжает наполняться, и позыв к мочеиспусканию возникает снова.
Его можно либо сдержать, либо удовлетворить. Однако по мере заполнения мочевого пузыря необходимость мочеиспускания увеличивается, и оно становится неизбежным.
Эта система рефлексов зависит от налаженной связи между ощущениями и мышечными реакциями сокращения и расслабления.» (Бландин Калэ-Жермен ТАЗ И ПРОМЕЖНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ)
Недержание мочи часто появляется после родов. Ребенок, проходя по родовому каналу, прижимает и сдвигает в сторону мочеиспускательный канал. Появляется скрученность мочеиспускательного канала и в результате нарушается его здоровая функциональность. Однако необходимо учитывать, что в норме после родов тело восстанавливается несколько месяцев.
Существует три типа недержания:
✔️ Стрессовое недержание. Возникает во время смеха, чихания, кашля, спортивных тренировок.
В этом случае необходимо обратить внимание на внутрибрюшное давление. Стараемся исключить, либо минимизировать всё, что его повышает. Это качание пресса, поднятие тяжестей (детей в том числе), длительное ношение ребенка в слинге, фитнес тренировки.
Расслабление 10-12 позвонков (то есть прямая спина и отсутствие бюстгальтера) помогает расслабить фасции, уходящие в тазовое дно. Это способствует нормальной работе сфинктеров.
Если у вас есть подобная проблема, важно подготовить мышцы в таких ситуациях, как подъем тяжести (лучше вообще избегать, но если нет другого варианта), кашель, чихание, смех — расслабить и подтянуть их.
В момент, когда вам хочется чихнуть, не делайте ноги крестиком, а попробуйте просто выпрямить спину.
✔️ Подтекание по нужде (появляется позыв, не успеваете дойти до туалета).
Это больше связано с нервной системой — контролируется симпатической (наполнение мочевого пузыря) и парасиматической (освобождение). Важно чтобы в этом случае не было нервного спазма, глубоко вдохнуть–выдохнуть и расслабиться.
Причины — мочевой пузырь ушел в сторону, мочеиспускательный канал сместился, и сфинктер не может нормально функционировать. Слабость тазового дна после родов — кости таза раскрылись и не вернулись в добеременное состояние. Тело как бы продолжает рожать.
С такими проблемами хорошо обратиться, например, к остеопату, либо другому телесному специалисту, которому вы доверяете. Он поможет вернуть кости таза в физиологически правильное положение.
✔️ Частое подтекание — постоянные позывы в туалет. Мочевой пузырь не может полностью раскрыться, когда он наполняется. Возникает по разным причинам — кесарево сечение (мешает рубцовая ткань), любые хирургические вмешательства, травмы (в том числе автоаварии и травмирование ремнем безопасности). Бывает, что реакция откладывается во времени до 10-15 лет. Воспаление мочевого пузыря (цистит) усугубляет эту ситуацию.
В норме частота мочеиспусканий — один раз в 2-3 часа. Если ходить в туалет чаще, то мочевой пузырь не наполняется полноценно. Если реже, то мы перерастягиваем его. Важно опорожнять мочевой пузырь вовремя и полностью!
Сразу после родов на какое-то время чувствительность пропадает, поэтому необходимо следить за количеством походов в туалет.
Если у вас есть проблема частых походов в туалет, необходимо постепенно сознательно увеличивать интервалы. Намеренно игнорировать позывы, отвлекаться, расслабляться, дышать. Можно какое-то время вести дневник — сколько выпито жидкости, количество походов в туалет, и с какими периодами.
У многих есть привычка ходить на «всякий случай». Перед дорогой, во время каких-то перерывов на учебе, на работе и т. п. То есть не тогда, когда есть реальное желание и позыв, а потому, что «пришло время». Но это плохая идея! Тем самым нарушается здоровая связь тела и головного мозга — полный мочевой пузырь→позыв→опорожнение.
И ещё два важных правила здорового мочеиспускания — НЕ СПЕШИТЬ и НЕ ВЫДАВЛИВАТЬ МОЧУ. То есть здоровое мочеиспускание происходит в расслабленном состоянии, в удобной позе, БЕЗ напряжения мышц брюшного пресса.
Диана Ибрагимова, доула проекта DiDoula, инструктор женской гимнастики Рождение Звезды.
Источник https://vk.com/didoula
Будьте здоровы и берегите себя!
А для поддержания здоровья женского таза - профилактики и предупреждения опущения органов малого таза Мамин Кит рекомендует подвязывать живот бенкунгом в послеродовой период.
Мы разделили их на 3 размера, в зависимости от роста мамы:
Если вы ниже 155 см - размер S, его длина 12 метров
Если ваш рост от 155 до 170 см - ваш размер М (15 м)
А если вы выше 170 см - используйте бенкунг размера L (22 м)