Рацион подходит для женщин, страдающих сахарным диабетом и имеющих лишний вес. Он поможет скорректировать массу тела. Рацион на 1500 ккал предполагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределены по дню и учитывают рекомендованное количество хлебных единиц (ХЕ). Общее количество хлебных единиц в сутки определяет врач.
Одна хлебная единица равна 10-12 граммов углеводов. Согласно актуальным рекомендациям, основные приемы пищи должны содержать больше ХЕ, чем перекусы, а большую часть углеводов необходимо планировать на активную половину дня.
Распределите приемы пищи по времени так, чтобы избегать больших промежутков времени между ними. Планируйте питание заранее и не забывайте пить чистую воду перед едой и в течение дня. Вечерний прием пищи планируйте так, чтобы до сна оставалось не меньше 3-4 часов.
Завтрак (350 ккал): Гречневая каша с куриным филе и брокколи, хлебцы с сыром и кофе
Отварите куриное филе в слегка подсоленной воде. Отварите гречневую крупу и за 15 минут до готовности добавьте брокколи, посолите. Покрошите курицу в кашу (калоризатор). Сварите кофе и нарежьте сыр. По желанию вы можете добавить в кофе некалорийный подсластитель.
Перекус (186 ккал): Хлебцы с арахисовой пастой
Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. В кофе добавьте некалорийный подсластитель.
Обед (394 ккал): Гороховый суп, куриная голень и бланшированные овощи
Отварите куриную голень, нагрейте суп, приготовьте овощи в пароварке или на сковороде в малом количестве жидкости. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.
Перекус (291 ккал): Творожный десерт с кокосовой стружкой, яблоко и чай
Смешайте творог со сметаной и кокосовой стружкой. Добавьте некалорийный подсластитель.
Ужин (303 ккал): Телячья печень со сметаной и тушеная капуста
Протушите печень в небольшом количестве жидкости. Посолите, поперчите и в конце добавьте сметану (calorizator). Капусту тушите вместе с морковью под закрытой крышкой. В конце посолите и добавьте масло.
Калорийность рациона
Калорийность рациона – 1524 ккал
Белки – 126 гр.
Жиры – 61 гр.
Углеводы – 128 гр.
Большинство продуктов в этом рационе указаны в сыром виде. Некоторые продукты указаны уже в готовом виде. Если вы готовите по своим рецептам, пересчитайте их калорийность при помощи Анализатора рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #рацион на 1500 ккал #меню для похудения #calorizator