Одной из причин лишнего веса многие девушки считают «замедленный обмен веществ». Вы тоже, наверняка, слышали что-то из серии: «поломала метаболизм», «убила обмен веществ» и так далее. Многие начинают искать способы его ускорения. Интернет предлагает каждое утро выпивать стакан воды натощак, питаться каждые три часа, и другие способы.
Но все это не поможет, потому что не существует «убитого метаболизма», невозможно «замедлить обмен веществ», и уж тем более невозможно его «сломать».
Что происходит на самом деле?
Если во время похудения вы стали вести себя медленно, заторможено, вам лень лишний раз пошевелиться, лень что-то сказать, вы даже стали реже моргать, то вы столкнулись с метаболической адаптацией.
⠀
Что это такое?
⠀
Цель дефицита — заставить организм использовать жировые отложения в качестве источника энергии. Но наше тело очень умное и старается из последних сил сохранить жир. Кроме того, организму важно, чтобы все внутренние процессы протекали в обычном режиме и ничто их не нарушило.
⠀
Что делает организм?
⠀
Он снижает ваш уровень повседневной активности. Проще говоря, он просто отключает “ненужные” ему функции, чтобы сэкономить энергию на что-то более важное для него. Вы будете меньше говорить, меньше двигаться, меньше жестикулировать, меньше моргать и так далее. При этом вы можете чувствовать, будто вы немного «заторможены».
⠀
Ваш обмен веществ не замедлился, все внутренние процессы, как протекали, так и будут протекать, но организм просто отключил “ненужные” ему функции, чтобы сэкономить энергию для обеспечения нормального протекания этих внутренних процессов. Напомню, что жир — это стратегический запас для организма, поэтому он всегда старается его максимально сохранить и предпринимает все возможные способы, чтобы отсрочить эту «отдачу» жировых отложений.
⠀
Начинаете меньше двигаться — сохраняете энергию.
⠀
Чем критичнее ваш дефицит, тем больше “ненужных” по его мнению функций отключит организм, чтобы сохранить энергию на жизненноважные процессы.
⠀
Тем самым, организм адаптируется к тому количеству энергии, которое вы ему даете. Это и есть метаболическая адаптация.
Имейте ввиду, что после того, как закончился ваш период дефицита, вам необходимо пересчитать по новой вашу норму калорий, чтобы вес не начал возвращаться.