Привет, Красивые!
Обсуждая вопросы питания, очень часто сталкиваюсь с торгом «А можно то?», «А можно это?». Да можно всё, что угодно! Дело-то ваше! Другой вопрос, какие цели и КОГДА вы хотите достичь?!
Уже как-то писала, что ПП (ну, или хотя бы базовые его принципалы) – это не с марта по июнь, это навсегда! А иначе зачем начинать-то?
Теперь по поводу «можно/нельзя» при составлении рациона питания. Я за чистоту рациона. Инсулиновые скачки – это плохо и с позиции избавления от веса, и с позиции последствий для внутренних органов и самочувствия в целом.
Будете питаться быстрыми углеводами – получите вялую, желеподобную попу
Думаете, я утрирую? Хотите эксперимент!
Уберите на 10 дней из рациона все быстрые углеводы. И посмотрите, а, вернее, пощупайте, как изменится ваше тело! А потом снова начинайте налегать на сладкое и мучное, и через 2-3 дня пощупайте себя опять! Гарантирую, вы будете шокированы разницей!
Такой же эффект дают безуглеводных эксперименты над собой
А те, кто пишут мне в комментария, что «я 5 лет на безуглеводной диете и качество тела отличное» – лукавят (хотела написать «бессовестно врут», но не буду).
Независимо от того, хотите вы похудеть или нарастить мясо – рацион должен быть чистым!
Хотя, есть одно исключение! Если у вас физически не получается выйти на свою норму по БЖУ за счет «хороших» продуктов, допускается добавить процентов 20-30 быстрых углеводов (зефир или банан).
Рацион и набор мышц
Многие до сих пор уверены, что, чтобы нарастить мясо, нужны тонны белка. Народ свято верит, что именно белок должен лечь в основу рациона.
Но, если рассуждать по логике, есть куча диет для ПОХУДЕНИЯ, в которых основа рациона – белок! Т.е. они по умолчанию не подходят для набора мяса, хотя и построены на белке.
Нужно понимать, для набора мяса – нужны углеводы! Белок – строительный материал, а углеводы – это те товарищи, которые занимаются «стройкой».
Вы можете есть белок ведрами, но без углеводов – у вас не будет ни сил работать в спортзале, ни энергии для восстановления, ни желания жить!
А сколько чего есть?
Усредненная норма по углеводам 3-4 грамма на 1 кг массы тела, а белка хватит и 1-1,5 грамма на 1 кг веса. Больше потреблять бессмысленно.
Ну, или просто проведите эксперимент, если вы на наборе - сначала проследите за изменениями в организме при 1 грамме белка на 1 кг веса, а потом при 2-х граммах белка на 1 кг массы тела. Разницы не будет!
А вот недобор углеводов – та самая ерунда, которая не даст мясу нарасти.
Вот так всё просто!
Спасибо за внимание! И почитайте, если очень хочется иметь рельефное тело.
