Ты посчитала свою норму калорий по всем возможным формулам, рассчитала бжу, ежедневно следуешь своему плану, ходишь в зал, но все равно не худеешь? Ответ один — у тебя нет дефицита калорий. Все.
Законы физики работают на всех одинаково, так что ты будешь худеть в любом случае, если в организм энергии поступает меньше, чем тратишь. (Это касается здоровых людей, у которых нет гормональных проблем и нарушений обмена веществ. В таких случаях необходимо сопровождение врача).⠀
А вот причины, по которым у вас нет дефицита калорий могут быть разными: ⠀
Вы неправильно его высчитали.
Мне часто пишут девочки с просьбой помочь, так как они не худеют. А когда я начинаю пересчитывать, выясняется, что цифры то неправильные.
Не используйте формулы 31х вес и так далее. Они неточные. Используйте онлайн калькулятор калорий, но следите, чтобы он использовал формулы Харриса - Бенедикта, либо Миффлина — Сан Жеора. Или считайте вручную + правильно подбирайте коэффициент активности.
Не хватает терпения.
Вес не уходит за два дня. Да, сначала процесс идет быстрее, но чем дальше, тем медленнее. Наберитесь терпения и не взвешивайтесь каждый день. Следите за результатами примерно раз в две недели. И уже исходя из этого, делайте выводы.
У вас произошла метаболическая адаптация.
Я рассказывала о ней в одной из предыдущих статей. Сейчас напомню в двух словах: организм получает энергии меньше, чем обычно. Он пытается к этому адаптироваться, а значит снижает ваш уровень повседневной активности, чтобы сэкономить энергию на что-то более важное.
Попробуйте чуть увеличить дефицит, только не увлекайтесь этим.
Вы придерживаетесь большого дефицита, много тренируетесь, делаете много кардио, а потом приходите домой и начинаете есть все, что плохо лежит, а остановиться сложно.
Попробуйте пересчитать свой калораж. Если тренировок много, значит и уровень активности должен быть высоким, а ваш дефицит слишком низкий для таких нагрузок + попробуйте убрать кардио, так как толку от него мало, а аппетит очень сильно повышает.
Вы, банально, неправильно считаете количество еды, которое съели.
Например, готовите еду — попробовали одно, потом другое, не учли масло и т. д. Таким образом, набегает лишних 150-250 калорий, которые могут быть критичными при похудении. Либо просто занижаете реальное потребление калорий.
Для того, чтобы не было проблем с дефицитом, я рекомендую, хотя бы первое время, считать калории, взвешивать еду и вносить эти данные в счетчик. На глаз очень сложно определить, сколько мы едим, особенно, когда вы не ориентируетесь, где и сколько содержится калорий.