Как бы вы ни дистанцировались от других, вы не можете на 100% избежать контакта с бактериями и вирусами. Поэтому нужно позаботиться о своем иммунитете. Самая главная задача: не ослабить ее!
Ваша иммунная система похожа на полицию. Идеальные полицейские силы - это те, у которых достаточно сил и ресурсов для борьбы с преступниками, но которые не преследуют невинных граждан (именно так иммунная система работает чрезмерно, например, у страдающих аллергией). Узнайте, что вы можете сделать, чтобы ваша личная антивирусная служба работала быстро, эффективно и только тогда, когда это оправдано.
1. Отдохните
Если вы изолируетесь дома, теоретически вам следует много отдыхать. Но даже временно застряв в четырех стенах, вы можете быть перегружены обязанностями: делать домашнюю работу и присматривать за детьми, убирать, работать удаленно - вдруг оказывается, что сидеть дома не так весело, как может показаться. А физическое переутомление снижает иммунитет.
Факт №1: Японские исследования показали, что истощение снижает уровень лейкоцитов, которые, помимо прочего, отвечают за борьбу с инфекциями!
Классическим примером этого эффекта утомления является рост заболеваемости простудой и гриппом среди марафонцев сразу после марафона.
2. Расслабьтесь
Многочисленные исследования показали, что стресс, особенно длительный стресс, негативно влияет на работу иммунной системы.
Факт №2: Врачи из Медицинской школы Джонса Хопкинса в 2012 году показали, что даже легкая депрессия у пожилых людей ослабляет иммунный ответ (это исследование касалось пожилых людей, но другие показали аналогичную зависимость у более молодых) на срок до нескольких месяцев!
Другое исследование, на этот раз в Университете Карнеги-Меллона, показало, что социальная изоляция также делает нас более склонными к болезням.
Теперь, когда нам нужно изолировать себя от других из-за неминуемой опасности, особенно важно снизить уровень стресса. Американская психологическая ассоциация предостерегает от негативных последствий чрезмерного воздействия плохих новостей. Ради себя самого придерживайтесь информационной диеты: проверяйте свои сообщения один или два раза в день, ограничьте использование Facebook и Instagram - проверяйте их только для того, чтобы поговорить со своими близкими.
Как сообщает PNAS, люди, которые смотрели новости о взрывах на Бостонском марафоне, испытывали больший стресс, чем те, кто находился там в то время. Поэтому вместо того, чтобы читать плохие новости, поищите в Интернете способы уменьшить стресс.
Полезный совет от Евы: Если вы до сих пор думали, что все эти разговоры о медитации, йоге и осознанном дыхании - всего лишь прихоть, попробуйте хотя бы раз. Вы обнаружите, что это работает!
Просмотр комедий, кабаре и чтение книг также помогает снять стресс и обеспечить иммунной системе оптимальные условия для действий.
3. Высыпайтесь
Факт №3: Врачи клиники Мэйо подтверждают, что недосыпание ослабляет иммунную систему!
Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, то есть те, кто спит слишком мало с большей вероятностью будут инфицированы бактериями или вирусами, потому что человек, который не высыпается, производит меньше цитокинов - антител и клеток, участвующих в иммунном ответе. Недостаток сна также удлиняет процесс восстановления.
Как больше спать? Прежде всего отрегулируйте время засыпания. Не сидите ночью перед монитором, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Организму нравится постоянный ритм, и любое его беспокойство мешает вам заснуть. Если вы не можете заснуть и переворачиваетесь в постели из стороны в сторону, вам лучше встать и, например, почитать книгу или послушать музыку - нервное ожидание сна в постели только усугубит ситуацию.
Полезный совет от Евы: слишком много сна тоже нехорошо - старайтесь спать около 8 часов в день!
4. Двигайтесь
Метаанализ исследования, опубликованный в конце 2018 года в Journal of Sport and Health Science, подтверждает: умеренные и интенсивные упражнения (не более часа в день) укрепляют иммунную систему.
5. Ешьте регулярно
Врачи клиники Орегона максимально упростили свои рекомендации: во время сезона гриппа вам необходимо получать протеин и антиоксиданты. Вы без проблем найдете протеин. А как насчет антиоксидантов? Сделайте свою пищу яркой - красочные овощи и фрукты содержат самые иммуностимулирующие ингредиенты.
А как расслабляетесь вы? Спите нормально? Делитесь своими советами и историями в комментариях. ♥