В наш век глобальной компьютеризации появилась проблема плохого зрения. Молодым людям, которые не достигли и тридцатилетнего рубежа, ставят не утешительные диагнозы. Но избежать таких неприятностей возможно.
Витамины для глаз
Для глаз очень полезен витамин «А». Этот витамин содержится в петрушке, мяте, сливочном сыре, яичном желтке, капусте, помидорах, моркови, апельсинах, финиках, черносливе, кураге, а также большое количество содержится в рыбьем жире, печени трески и свежем шпинате.
Не мене важен для зрения витамин «К». Этот витамин улучшает кровоснабжение и восстанавливает сетчатку глаза. Содержится он в капусте разных видов.
В рационе должен присутствовать такой минерал как «ЦИНК». Он поддерживает структуру зрительного нерва. Содержится в грецких орехах и тыквенных семечках.
Рассмотрим подробнее ТОП-3 полезных для зрения продукта:
- МОРКОВЬ – этот овощ в сыром виде содержит большое количество каротина. Правильно употреблять морковь в пищу вместе с жирами, например со сметаной или маслом.
- ЧЕРНИКА – эта ягода поистине уникальна для зрения, так как содержит много полезных для зрения веществ. Также в ней содержится антоциан, который положительно влияет на работу зрительного аппарата.
- ГРЕЙПФРУТ – в этом фрукте находиться биофлавоноиды. Такое вещество замедляет старение хрусталика. Пленка, которая обволакивает дольки грейпфрута очень полезна, так что откидывать ее не желательно.
Как можно реже употребляйте продукты содержащие крахмал, кофеин, белок, сахар.
Тренировка зрения
Перед монитором и телевизором желательно проводить не более двух часов, но многие из нас вынуждены весь день трудиться за компьютером. В таком случае делайте перерывы для проведения гимнастики для глаз. Рассмотрим несколько простых, но очень эффективных упражнения:
- через 1 – 2 часа работы за компьютером на 5 минут отводите взгляд с монитора на любые удаленные предметы;
- периодически закрывайте глаза на 1 – 2 минуту. Это поможет дать глазам короткий отдых;
- двигайте глазами верх – вниз, вправо – влево, по диагонали, «рисуйте» глазами восьмерки;
- моргайте быстро глазами;
- против часовой стрелки совершайте круговые движения.
Берегите себя и будьте здоровы!