Возможно ли вообще замедлить естественный процесс как старение? Как сохранить организм и сделать так, чтобы кожа выглядела моложе? Нет какого-то особенного секрета молодости, но есть кое-какие лайфхаки, которые помогут выглядеть существенно моложе своих лет.
В человеческом организме идет постоянная борьба, он подвергается влиянию негативных факторов окружающей среды. Они способствуют появлению свободных радикалов, окисление происходит именно тогда, когда количество свободных радикалов увеличивается. Такой процесс негативно сказывается на здоровье человека, может приводить к развитию заболеваний, в том числе и онкологических, а также к преждевременному старению клеток. Все это естественным образом влияет и на внешний вид в целом.
Именно антиоксиданты препятствуют воздействию свободных радикалов на организм. Их моно получить из пищи, а также сам организм способен к их выработке. Те антиоксиданты что вырабатываются внутри называются эндогенными, а те что поступают извне, например, из овощей, называются экзогенными.
Лайфхаки, как выглядеть моложе и не стареть как можно дольше
Очень важной областью является создание антиоксидантной сети и стимулирование выработки их в организме. Рассмотрим вещи, которые помогут построить эту самую сеть без применения антиоксидантов извне:
- Здоровый сон. Мелатонин - гормон который является сильнейшим антиоксидантом, он вырабатывается, когда человек засыпает. Он избавляет организм от перекиси водорода, клетки сами ее вырабатывают, чтобы убивать микробы. Когда ее слишком много, мелатонин противостоит ее излишкам.
- Регулярные физические нагрузки. Речь идет именно об упражнениях на постоянной основе, они помогают строить эндогенную антиоксидантную сеть. Вначале при выполнении упражнений происходит сильное окисление, которое разрушает мышечную ткань. Со временем организм привыкает и вырабатывает большое количество антиоксидантов, чтобы противостоять стрессу или ущербу от окисления при физических занятиях. Выработка антиоксидантов помогает выглядеть моложе. Физические упражнения могут представлять собой ежедневные прогулки, но постоянные и регулярные.
- Интервальное голодание. Регулярное голодание или интервальное голодание, оно сочетает голодание и регулярные приемы пищи. Это вызывает огромный всплеск в эндогенной антиоксидантной сети. А частые приемы пищи увеличивают окисление и останавливают омоложение организма. Идеальная схема - это голодание 20/4, то есть 20 часов воздержания от приема пищи и 4 часа в которые можно поесть. Это очень полезно, запускается механизм аутофагии, когда организм очищается от неправильно упакованных поврежденных белков организма. Об этом вы можете прочесть в другой моей статье.
- Избегание простых углеводов. Сахар в рационе способствует процессу окисления. Высокий уровень сахара в крови окисляет глаза, мозг, сердце. Если вы едите продукты в которых есть и сахар и белок - это очень плохо, или еду в которой жир и сахар нагревались вместе. Это вредно, например, простое мороженное готовится из жира с сахаром, отсюда высокий уровень гликирования. Гликирование моно уменьшить просто убрав сахар.
Все эти не сложные правила позволят вам чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе, к тому же весь этот комплекс помогает снизить уровень стресса. Ведь все наверняка слышали о том, что все болезни от стресса.
Будьте здоровы и подпишитесь, если эта статья была вам полезна!