Они будут во всем. Вы будете лучше спать, больше успевать, чаще прибывать в хорошем настроении и бодрее себя чувствовать. Более того, если вы ведете семейный бюджет, то сравните, сколько вы обычно тратили на еду, а сколько потратили за эту неделю. Вы очень удивитесь!!! Я не призываю голодать или ущемлять себя в чем-то. Я призываю меньше тратить на еду: сил, времени, денег, мыслей. Культ еды в семье - это неправильно. В этой статье очень вкусное меню на целую неделю. Вкусное и правильное!
Три правила!
1. Пейте больше простой воды! Нормы нет, просто больше!
2. Разумные размеры порций! Аналогично, никаких норм. Они должны быть разумными. Вспомните стандартные порции в столовой, кафе, ресторане. Чаще всего они разумные. Главное - не должно быть переедания. Совсем! И обходитесь без добавок.
3. Старайтесь придерживаться режима. Если завтрак с 9.00 до 10.00, то пусть так будет всю неделю. А не так, что сегодня завтрак в 7.00, а завтра в 12.00. И поверьте, ваш организм скажет вам спасибо!
Понедельник
Завтрак: овсяноблин, апельсин, кофе или чай, две мармеладки.
Перекус: творог (до 5% жирности), 1 ст. л. арахиса.
Обед: булгур и запеченная курица, чай.
Ужин: отварная говядина и свежий огурец.
Второй ужин: вареное яйцо.
Вторник
Завтрак: блинчики из рисовой муки и два кусочка горького шоколада, кофе или чай.
Перекус: ягоды.
Обед: гречневый суп с куриными фрикадельками.
Ужин: тушеная стручковая фасоль и яйцо, чай.
Второй ужин: творог и кефир.
Среда
Завтрак: гречневая каша и банан, кофе или чай.
Перекус: хлебцы, свежий огурец.
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с котлетой из говядины, чай.
Ужин: запеченная горбуша с помидорами, листовой салат.
Второй ужин: орехи.
Четверг
Завтрак: овсяная каша с ягодами, кусочек сыра, кофе или чай.
Перекус: йогурт и орехи.
Обед: суп из нежирной рыбы, хлебцы.
Ужин: тушеное куриное филе с овощами и грибами, чай.
Второй ужин: кефир, творог.
Пятница
Завтрак: яичный блин с курицей, помидорами и сыром, кофе или чай, один кусочек пастилы.
Перекус: банан.
Обед: пюре с отварной рыбой, свежий огурец, чай.
Ужин: салат из курицы и свежих овощей.
Второй ужин: любой фрукт или овощ.
Суббота
Завтрак: сырники (приготовленные в духовке) со сметаной, кофе или чай.
Перекус: хлебцы и кусочек сыра.
Обед: маффины из куриного фарша и овощной салат, чай.
Ужин: гречка с котлетой из говядины, помидор.
Второй ужин: творог, кефир.
Воскресенье
Завтрак: ленивые вареники с ягодами, кофе или чай, две дольки горького шоколада.
Перекус: банан.
Обед: домашняя лапша с курицей.
Ужин: стейки из индейки, хлебцы, чай.
Второй ужин: вареное яйцо.
Будьте здоровы и приятной недели вам! Обязательно поделитесь своими впечатлениями, как попробуете.
У меня в ленте вы найдете еще несколько вариантов меню, к примеру, с заморозкой готовых блюд! Это вообще находка! Высвобождается приличное количество времени. Подписывайтесь на мой канал, здесь много интересного!
Дорогие друзья, я открыла новый канал "Первый развлекательный". Теперь, все подборки, картины, поздравления и все интересное будет там. Канал "Оля Суворова" остается пока со статьями о еде и о семье. А канал "Клуб рукоделия" научит вас творить и вытворять! И вас, и ваших детей! Подписывайтесь!