Если заставить дурака Богу молиться, то он лоб расшибёт. Любое лекарство - яд, вопрос лишь дозы. Какое упражнение делают наибольшее количество дураков до передоза?
Статистика 2017 года показала, что 75% бегунов получили травмы во время тренировки, а 50% бросили тренировки из-за травм. Бег можно отнести к упражнениям со своим весом. Так как такие упражнения не требуют дополнительного оборудования, то они являются самыми популярными.
Около 70% людей в более-менее развитых странах страдают лишним весом. Отсюда и статистика травм. Все эти люди, при попытке начать тренировки со своим весом, получают травмы, потому что у них лишний вес.
Например, одна моя знакомая записалась на «Бешеную сушку», чтобы похудеть. В один прекрасный день она получила задание сделать несколько сотен бёрпи. Этой бедной женщине с её весом, можно было делать только отжимание от стены, поэтому попытка сделать бёрпи привела к перелому руки.
В методике размер/квартал разрешено делать только те упражнения, которые человек может сделать не менее 12 раз. Это нагрузка примерно 70% от максимума.
Бегать разрешено с пульсом не более 170 минус возраст. Это примерно 70% от максимума.
Упражнение становится опасным, когда нагрузка в нём приближается к 100%.
Беда большинства людей заключается в заблуждении, что без максимальных нагрузок не будет результата. Оптимальный результат тело получает от нагрузок 70%. Именно с такой нагрузкой элитные спортсмены проводят 80% своих тренировок. И только иногда выходят на уровень нагрузки 90%.
Сто процентов своих сил спортсмены отдают не чаще одного раза в полгода на целевых соревнованиях в сезоне. Спортсмен этой осенью может выступить в пяти стартах, но только в одном - целевом он покажет свой максимум.
Чтобы начать тренироваться с нагрузкой более 70% нужно привыкнуть к упражнению. Бегуны говорят: «Хочешь научиться бегать - научись трусить». Чтоб начать работать на скорость, новичку нужно пробежать трусцой хотя бы 500 км. Это минимум полгода, а чаще год легкх тренировок.
То же самое и в силовых упражнениях. Чтобы пробовать себя в жиме на максимум, нужно потренироваться с интенсивностью 70% хотя бы год - примерно 150 тренировок.
Простой вывод: нет опасных упражнений - есть опасная нагрузка для неподготовленных мышц и связок.
В каких упражнениях и с какой нагрузкой вы получали травмы? Пишите комментарии - обсудим. И подписывайтесь на канал для тех, кто тренируется с оглядкой на здоровье.
