Стресс уже давно стал “нормой” в жизни современного человека. Каждый день нужно успеть многое: пробежка по утрам, совещания и планерки на работе, вечером сходить в магазин, приготовить ужин, сделать с детьми уроки, погулять с собакой, а еще хочется просто расслабиться и отдохнуть.
Добавьте сюда еще 2020 год. Год, когда весь мир столкнулся с чем-то новым, непонятным и пугающим. Кто-то потерял бизнес или работу, кто-то вовсе столкнулся с вирусом.
Как успокоиться человеку и обрести хоть какую-то гармонию, когда вся жизнь развернулась на 360 градусов? Медитировать.
Недаром в этом году выросли инвестиции в стартапы в сфере психического здоровья. Люди хотят медитировать, но не понимают, как это делать и с чего начать.
Что же такое медитация
Словарь Ожегова дает такое определение: “состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-нибудь одном, отрешенность от всего остального; действие, приводящее в такое состояние”. Действительно, в той медитации, которую все сейчас практикуют, нет ничего эзотерического или религиозного. Это просто концентрация и сосредоточение.
Образно описать медитацию можно так: представьте, что вы стоите в реке. Река это ваши мысли. Задача не отогнать мысли и не бороться с ними, а выйти на берег и наблюдать за течение реки = потоком мыслей. Именно для этого чаще всего во время медитации отслеживают вдохи и выдохи - сосредотачиваются на дыхании.
Зачем медитировать?
Влияние медитации на человека стали изучать еще в 1960-1970 гг. Приведем несколько научно доказанных фактов пользы медитации из журнала Naked Science. Итак, медитация:
- улучшает память
- помогает лучше концентрироваться
- повышает продуктивность
- снижает уровень гормона стресса - кортизола, а значит снижает уровень тревожности и беспокойства
- позволяет мозгу отдохнуть от постоянной обработки информации, а в дальнейшем улучшает способность обрабатывать информацию и принимать решения
- улучшает качество сна
- снимает головные боли.
На самом деле это далеко не все, что может дать регулярная практика медитации. Но уже есть мотивация попробовать, не правда ли?
Как медитировать?
Если вы ни разу не медитировали и не знаете с чего начать, воспользуйтесь нашей мини - инструкцией:
- Примите удобную позу. Чаще всего медитируют сидя с прямой спиной и скрещенными по-турецки ногами. Другой вариант - лечь на пол, вытянуть вдоль тела ноги и руки (ладошками вверх) и их развести немного в стороны. Однако, вы вполне можете сесть на стуле на рабочем месте, выпрямлять спину и провести короткую медитацию. Это тоже считается.
- Рекомендуется начинать с 2-3 минут в день. Да, так мало! Это опытные практики могут медитировать часами, а новичкам достаточно и пары минут. Главное, введите медитацию в привычку. Вы же согласны, что 2 свободные минуты в день найдутся у каждого?
- Установите таймер на телефоне, чтобы мысленно не следить за временем и не отвлекаться.
- Закройте глаза.
- Постарайтесь расслабиться: почувствуйте, как ваши ноги, руки и спина соприкасаются с поверхностью, с полом или стулом.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. По желанию выдохнуть можно через рот.
- Теперь сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как на вдохе грудная клетка расширяется, на выдохе сужается.
- Можно делать вдох - выдох на 4 счета. “Растягиваете” вдохи и выдохи, мысленно считая до 4.
- Медленно откройте глаза, сделайте еще один глубокий вдох и выдох.
- Вы закончили свою первую медитацию!
Рекомендации
Если вам некомфортно, вы не можете сфокусироваться на дыхании, все равно не понимаете, что делать, то вам могут помочь приложения для медитаций. Инструктор своим голосом будет вас вести. Расскажет, как и когда расслабляться, как дышать, на чем сфокусироваться. Часто в таких готовых записях есть приятный бонус в копилку расслабления - успокаивающая мелодия или звуки природы.
Сейчас таких приложений очень много. Отличаются в основном ценой за подписку (но есть бесплатные или с пробным периодом), разнообразием звуковых дорожек, интерфейсом, и дополнительными возможностями.
Самые популярные на русском языке:
Медитируйте на здоровье!
Обращаем ваше внимание, что если вы чувствуете постоянные головные боли, подавленное состояние, слабость и недомогание, возможно вам следует обратиться к врачу.
Для вашего удобства есть мобильное приложение, с помощью которого можно записаться на прием к специалисту.