Чтобы начать меньше контролировать, можно постепенно выводить вещи из-под вашей ответственности, начиная с чего-то несущественного. Например, сначала доверить партнёру/коллеге небольшие задачи (погладить пса) и не перепроверять это совсем. Увидеть, что мир не рухнул и доверить окружающим что-то ещё. Конечно, наша задача не спихнуть в итоге всё на других, а выстроить более равноправные отношения с миром, где вы не только контролёр, но и ещё и человек.
Возьмите листок и что-то пишущее. Ваша задача — расписать тревожный прогноз от потери контроля, который вы переживаете обычно переживаете, и оценить реалистичность каждого этапа в процентах.
Пример:
1. Я сделаю опечатку в тексте для начальника. Шанс закосячить — 43%;
2. Начальник очень расстроится и затаит на меня обиду и злобу — 33%;
3. Будет настраивать против меня коллектив, меня все возненавидят, моя репутация упадёт — 13%;
4. Я потеряю работу из-за козней начальства и всех моих коллег, которым нечем больше заняться, как плести интриги из-за опечатки — 10%;
5. Сижу под мостом в коробке от холодильника, меня на работу больше не возьмут с такой репутацией — 0,5%.
Данная техника очень отрезвляет, если желание всё контролировать и всем нравиться начинает зашкаливать.
Опровержение тревожных установок
Выгоднее всего проработать установки заранее, чтобы в ситуации активации контроля они имели меньшую силу. Предлагаю ответить вам на несколько вопросов для самих себя:
1. Я выработал(а) привычку всё контролировать, потому что...
2. Я хочу от неё избавиться (снизить контроль), потому что...
3. Это мешает мне в…
4. Абсолютного контроля не существует, невозможно ко всему подготовиться, потому что...
5. Когда я уменьшу контроль, я получу...
6. Когда я уменьшу контроль, мои близкие получат...
7. Я могу себе это позволить, потому что…
8. Если я научусь отпускать какие-то ситуации, мне откроются такие возможности, как...
Проблема контроля и тревоги действительно серьёзно влияет на нашу жизнь и вышеупомянутые техники — базовый способ облегчить ситуацию. Если же привычка контролировать причиняет вам и вашему окружению серьёзный вред, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам.
Не затягивайте, живите полной жизнью, и до встречи!
ЕЩЁ НА ТЕМУ КОНТРОЛЯ: