Не буду ходить вокруг да около . Начинаем:
1. Запоминаем
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.
Силу мыслей никто не отменял, нельзя мыслить в негативном направлении. Настраиваем себя на то, что похудение пройдет легко и без крайних мер.
2. Съешьте то, что не любите
В РЕСТОРАНЕ! Закажите овощи под каким-нибудь вкусным соусом. Это может поменять ваше отношение к ПП и , возможно, дома вы сможете приготовить что-то подобное сами.
3. Тренер мечты
Найдите тренера с которым вы будете на одной волне. Вам должно быть комфортно с человеком. Понять это можно на пробных бесплатных занятия.
4. Снижаем калории
Снижаем калории постепенно, не нужно резких изменения с 2000 калорий до 700. Это стресс! Снижайте до необходимой нормы калорий постепенно, убираем по 200калорий в сутки.
Норму можно высчитать на любом калькуляторе в интернете. Или в моей статье.
5. Начинаем с малого
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
6. Тренировки, чем дальше, тем лучше.
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
7. Перекусы
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта