Данная программа позволяет развить выносливость и мышечную массу на турниках и брусьях. Занимаясь со своим весом, делая разминку, с правильной техникой, можно добиться очень хороших результатов.
Подтягивания:
- Прямым хватом - на широчайшие и бицепс
- Узким хватом - преимущественно на бицепс
- Широким хватом - преимущественно на широйчайшие, подтягиваться, поднося грудь к перекладине
- Широким хватом за голову - очень хорошее упражнение на спину
- Обратным хватом - узким, средним и широким хватами, руки разгибать не полностью, чтобы не травмировать суставы.
Делать 3 подхода на максимум повторений, когда уже не сможете подтянуться, подпрыгивайте на турник и медленно опускайтесь для максимального эффекта.
Отжимания на брусьях:
Наклоняетесь слегка вперед, ноги прямые, вперед вытянуты, локти сгибайте под прямым углом, т.е 90 градусов.
- На грудь - локти разводите в стороны
- На трицепс - локти отводите назад, вдоль спины
Делать 3 подхода на максимум повторений, после тренировки обязательно делать заминку - растягивать мышцы, которые тренировали.
