Что такое кардионагрузка и топит ли жир?
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о кардионагрузках и мифах про них.
Что такое кардионагрузка - это катаболический вид физической активности, который направлен на тренировку сердечной мышцы. Что означает катаболический? Данный термин - обозначает процессы направленные на разрушение клеток, органических веществ организма с целью выработки энергии. Примеры : бег, прыжки на скакалке, кроссфит, ходьба по лесенке и т.д.Все эти упражнения задействуют либо крупные мышцы, как при беге (квадрицепс бедра и бицепс бедра, также как и икроножные мышцы), либо нагрузка происходит на все группы мыщц, всего тела, как при кроссфите. Во время данных упражнений, сердце учащенно работает, чтобы "подать" кислород к каждой клетке организма, особенно к мыщцам. Почему особенно к мыщцам? Ответ прост : потому что мыщцы затрачивают 90 процентов кислорода поступающкго в организм, который расходуется на получение энергии в виде молекул АТФ(аденозин три фосфатной кислоты, которая обеспечивает энергией все процессы происходящие в организме).Ее молекулы образуются в результате окисления органических веществ, под действием кислорода на кристах митохондрий, для поддержания существования и функционирования мышечных клеток (волокон).
- В результате нагрузок происходит истощение запасов организма, которое влечёт уменьшение массы тела. Уменьшение массы организма может происходить за счёт использования углеводов, которые запасе организм, уменьшения жировой массы, мышечной массы, и уменьшение количества гликогена в мышцах. При нагрузках, о которых мы говорили ранее, первично происходит использование запасов гликогена мышцах, сразу после используются углеводы, и только потом происходит использование запасов жировой массы. Но запас жира истощаться не будет, потому что на первые две фазы уйдёт достаточно большое количество времени, около двух часов. Мало кто может бегать, прыгать на скакалке, и заниматься кроссфитом больше 2 часов непрерывно.
- Подводим итог : кардионагрузка очень полезна для сердца и сердечно-сосудистой системы и ей не нужно пренебрегать (в пределах 30 -40 мин) , но если вы задались целью уменьшить процент жира в вашем теле, то это не лучший способ.
- Если вы хотите узнать, как уменьшить процент жира в организме, то проявите небольшую активность. Я сразу напишу новую статью.
- Всем удачи всем пока 🖐️