Шпагат является очень эффективной демонстрацией гибкости и растяжки. Каждая девушка рано или поздно задумывается о том, чтобы начать заниматься растяжкой и в конце концов все-таки освоить шпагат.
Для того чтобы сесть на шпагат понадобится выполнять постоянные тренировки, которые требуют внимательности, времени и сил. Тренировок бывает огромное количество, но не все из них являются эффективными. Ниже представлен список из лучших упражнений на шпагат. Делайте их хотя бы два раза в неделю и уже через пару месяцев вы сможете сидеть на шпагате.
Перед тем как выполнять данные упражнения очень важно сделать разминку и разогреть тело и мышцы. Если предварительно не подготовиться, то растяжка не будет полезным занятием, а только навредит вам и вашему организму.
1 упражнение
Поставьте ноги шире плеч. Руки согните в локтях и сложите вместе. Затем медленно начните опускаться к полу. Постарайтесь не делать упражнение резко, делайте все медленно. Опустившись до момента, когда почувствуете натяжение зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Необходимо будет потерпеть. Затем вернитесь в исходное положение.
2 упражнение
Сядьте на пол, ноги и спина должны быть выпрямлены. Возьмите одну ногу и постепенно начните притягивать ее к туловищу ( нога должна быть прямой). Для того чтобы упражнение было максимально эффективным, лучше всего использовать фитнес резинку. Закрепите ее на ноге и рукой подтягивайте к корпусу, так вам будет легче. Когда почувствуете натяжение зафиксируйте позу на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
3 упражнение
Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми. Выпрямите руки и начните тянуться кистями до носочков ног. Постарайтесь в начале не делать резких движений. В процессе можно немного пружинить к носочкам, но делать это нужно аккуратно и плавно.
4 упражнение
Сядьте на пол, выпрямите спину, руками упритесь в пол, а ноги соедините в позе бабочки. Важно, чтобы стопы полностью прилегали друг к другу. Затем плавными движениями начните пружинить ногами. В дальнейшем помогите себе руками, чтобы почувствовать напряжение.
5 упражнение
Сделайте обычный выпад на одну ногу. Нога, стоящая впереди должна быть под ровным углом относительно пола. Задняя нога должна быть максимально опущена вниз. Постарайтесь опустить бедра как можно ближе к полу. Зафиксируйте положение на 30-40 секунд и поменяйте ногу.