Все больше и больше женщин мечтают о хорошей растяжке, а шпагат становится заветной мечтой уже с первых занятий. Многие с самого детства не умеют садиться на шпагат и считают себя не гибкими.
Важно понимать, что на самом деле каждый из нас в силах сесть на шпагат и закинуть прямую ногу на стенку, но для этого необходимо тренироваться и делать это постоянно. Однако, не каждая девушка может позволить себе ходить в спорт зал каждую неделю или оплачивать тренера, поэтому единственное, что остается делать – это растягиваться дома.
Для начала необходимо взять в привычку несколько важных правил тренировок дома.
Регулярность – тренировки должны быть регулярными, лучше не пропускать дни и заниматься хотя бы два раза в неделю.
Разминка – обязательная разминка перед тренировка должна быть всегда. Если заранее не разогреть мышцы и не подготовить тело к стретчингу, то это может обернуться для вас травмой.
Не торопитесь – очень важно во время тренировок выполнять все движения плавно и не резко. Если быстро и резко выполнять упражнения, то это опять же может привести к травмам.
Учтя все данные правила, вы можете приступать непосредственно к самой растяжке. Существует огромное количество тренировок, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе и помогут вам сесть на шпагат или эффектно закинуть ногу за голову. Наиболее подробно упражнения описаны в статье «топ 10 упражнений для шпагата», которую вы также можете найти в разделе полезное.
Для того чтобы заниматься растяжкой дома необходимо обязательно приобрести специальный коврик для фитнеса. Без него процесс растяжки будет более болезненным, так как практически все упражнения необходимо выполнять на полу, а упирать колени в пол или обычный ковер долго вы не сможете. В скором времени у вас появятся синяки или ссадины, поэтому лучше всего предусмотреть это заранее.
Помимо всего прочего в растяжке очень помогают фитнес резинки. С помощью них вы сможете добиться результата быстрее, а также комфортнее Дополняя классические упражнения такими резинками вы упростите тренировки и сделаете их более веселыми.
