Здравствуйте! Старение – это естественный процесс. Мы вами не Бенджамин Баттон и не проживаем жизнь назад.
Все стареют по разному.
Многие выглядят моложе своих лет и наоборот.
На это влияют социальные и экономические факторы, а также генетика.
Наши гены мы не в силах изменить, а вот наш образ жизни – это тот ключик, который позволяет не отпирать дверь старости раньше времени.
Ниже я привел 5 способов, которые помогут замедлить старение.
Бросьте курить
Курение ускоряет процесс старения кожи.
Как это происходит?
Из-за никотина:
✔ Cужаются сосуды
✔ Приток крови ухудшается
✔ Кожа получает меньше кислорода и питательных веществ
✔ Организм “включает режим” грубая кожа. Уменьшает её проницаемость, а за счет этого в неё проникает меньше вредных веществ.
Можете ли вы угадать по коже человека, курит он или нет?
Я обычно угадываю 4 из 5. А вы? Поделитесь в комментариях.
Ограничьте употребление алкоголя
После 20 лет в организме сокращается уровень воды.
Клеткам сложнее удерживать воду и “чувство жажды” снижается.
С возрастом, организм "забирает права" на регулирование уровня воды у гормона роста и передает их мозгу.
А что делает мозг?
Он определяет, каким органам вода важнее и направляет её туда.
Он учитывает то, что важно сейчас, а не потом.
Как в анекдоте: Что, машина не заводится? Поехали, потом заведёшь.
Старайтесь ограничивать себя в алкоголе.
✔ Меньше алкоголя, меньше воды выводиться.
✔ Больше воды в организме, больше в клетках.
Сократите потребление обработанных продуктов и углеводов
✔ Обработанные продукты
Содержат консерванты и усилители вкуса.
На вкус они хороши, а качество страдает.
Это как общаться с красивым, но глупым человеком. Глаз радует, а пользы мало.
Не спорю, что кусок сырокопчёной колбасы ой как вкуснее, чем отварная куриная грудка.
Не нужно включать "режим монаха" и отказываться от колбасы или других полуфабрикатов.
Поставьте в приоритет "правильное" мясо, а "неправильным" балуйте себя иногда.
✔ Углеводы
После того как вы поели углеводов, происходит следующее:
🔸Уровень глюкозы в крови повышается.
🔸 Поджелудочная железа дает инсулину поручение переместить глюкозу в клетку, чтобы она поучаствовала в процессе выработки энергии.
🔸 Глюкоза как Гарри Поттер "произносит заклинание" и превращается:
- в гликоген – запасается в мышцах и печени
- в жир – организм использует его как консервы на "чёрный день".
Чем больше глюкозы поступает, тем чаще поджелудочная "выписывает командировочные" инсулину.
Чем чаще инсулин "выходит на работу", тем больше снижается чувствительность клеток к нему. Это называется инсулинорезистентность.
Из-за этого клетки стареют быстрее. Возможен диабет и болезни сердца.
Принимайте Омега-3
Организм нуждается в них постоянно, а с пищей нужное количество сложно получить.
✔ Если кожа шелушиться и стала сухой.
✔ Волосы ломкие, сухие и появилась перхоть.
Не спешите мазаться увлажняющим кремом и мылить голову шампунем от перхоти.
Добавьте в рацион Омега-3.
➕ Омега-3 тормозят образование холестерина
➕ Повышают чувствительность клеток к инсулину
➕ Помогают мозгу лучше работать, а клеткам производить коллаген👇
Жми, чтобы узнать Почему пытаться получить нужное количество из пищи бесполезно и какой коллаген бывает
Я постоянно принимаю Омега-3 в капсулах. .
Омега-3 – это комплекс из 11 кислот.
Важные из них:
✔ Эйкозапентаеновая – ЭПК (EPA)
✔ Докозагексаеновая – ДГК (DHA)
Их процент должен составлять не меньше 50%. Производители хитрят и могут указать общее количество рыбьего жира.
Держите свой вес стабильным
По данным Всемирной организации здравоохранения, 2 млрд наших с вами "соседей по планете" старше 18 лет, имеют лишний вес.
Наши клетки "запрограммированы" на гибель (*апоптоз).
Когда клетка стареет, её нужно "разобрать" и "убрать" (**аутофагия).
К чему это я?
➖ Лишний вес *ускоряет процесс гибели клеток и **замедляет процесс их удаления.
➖ Мусор в организме копиться, а "компания по вывозу мусора" филонит.
➖ Повышается риск болезней сердца, Альцгеймера, диабета и рака.
С годами эластичность кожи снижается.
Если набрать вес, а потом похудеть, то кожа может "не поспевать" за изменением объёма.
Пример из жизни👇
Моему знакомому с которым занимаемся в одном зале – 45 лет.
Довел себя до 150 кг и при этом ещё "смолил как паровоз".
Поднимался как-то по лестнице и прихватило сердце. Вызвали скорую🚑.
Врачи сказали, что если не изменит образ жизни, то поедет туда, где птички поют, а вокруг мрамор и гранит.
Бросил курить и пришел в зал.
Скинул вес со 150 до 95, а кожа висит.
Лег на операцию по удалению кожи и провел 12 часов на операционном столе. Сейчас занимается постоянно и человека не узнать. Берегите себя и будьте здоровы🙏Статья была вам полезна? Поделитесь мнением в комментариях👇