Почему ругать себя неэффективно? Почему самообвинения демотивируют?
Потому что ваша психика на вашей стороне. Мозг старается сделать так, чтобы вам было хорошо и вы продолжили свою биологическую программу. Что происходит, если в случае неудачи вы начнёте себя ругать? Мозг будет искать способ поднять вам настроение. В ответ на грубые слова в свой адрес мозг подберёт утешение из категории "запрещёнки". Разрешит вам позволить себе то, что по-вашему же позволять нежелательно. Если близится дедлайн и вы себя усиленно пугаете, то в подборке будет то, что лишь украдёт время. Жажда прокрастинировать будет очень острой. Если вы нарушили диету и сочли это страшным грехом, то, вероятно, нарушите её ещё больше. Ошибку на работе или в личной жизни лучше не вешать на себя проклятием. Так вы избежите острого желания выпить алкоголь, покурить, "спустить" деньги и прочее. Срывы, во всех их проявлениях, ради скорого получения удовольствия будут напрашиваться в вашу жизнь, что опять же повлечёт последствия.
Помните, что все ваши огрехи, это естественное течение жизни, а вы живые люди. Поддержите себя в сложной ситуации, не дожидаясь бесконтрольной сознанию скорой помощи от нейронов. Скажите себе спасибо за то, что вы смогли сделать. Смогли осознать сложность задачи. Или попытались помечтать о будущем успехе. Чтож, на сегодня ваш ресурс таков. Обдумайте спокойно как улучшить ситуацию. И у вас обязательно всё получится , ведь это вы и вы такой замечательный.