Удовольствие – наиважнейший ресурс, который должен быть ежедневно. Без этого мы скатываемся в негативные эмоции, жизнь не радует, окружающие бесят и т.д. и т.п. Причина не в том, что нет в жизни счастья, а в том, что не умеем извлекать это счастье из того, что есть.
С сегодняшнего дня начните радоваться простым вещам. Внимательно всматриваясь, внюхиваясь и вообще внедряясь всеми органами чувств в окружающую действительность – наслаждаемся.
Прямо сейчас я могу наслаждаться шумом дождя за окном, теплом от камина, любоваться картиной на стене. И при этом работу работать, сидя у монитора.
Для наслаждения можно не выделять отдельное время, а научиться наслаждаться параллельно с разными делами. Например, можно наслаждаться во время чистки унитаза. Петь при этом и наслаждаться мощью своего голоса. Или можно наслаждаться поразительным контрастом между грязным и уже отмытым.
Наслаждение – это не только внешние причины, но и, главным образом, внутренняя способность.
Прямо сейчас оглянитесь по сторонам, найдите то, на что приятнее всего смотреть, полюбуйтесь, получите удовольствие.
Потом отправляйтесь искать запах. Можете к столику с парфюмерией, можете к цветам в вазе, можете к баночкам со специями. Найдите запах, который вам больше всего понравился.
Когда проголодаетесь, начните не просто есть, а вкушать. Медленно, с чувством распробуйте все, что попадет вам на язык. Маленький кусочек раскатайте по языку так, чтобы уловить разницу в восприятии вкуса разными участками языка. Получите удовольствие от процесса. Выберите наиболее понравившийся вкус.
А потом начинайте все трогать: гладкое, мягкое, шершавое, шероховатое, холодное, теплое, колючее... Это упражнение великолепно совмещается с прогулкой. Вы знали, что снег бывает разный на ощупь? Бывает очень мягкий, а бывает колючий. Кора деревьев отличается на ощупь. Пересыпайте песок из руки в руку, просеивайте между пальцами. Получите удовольствие от процесса. Что больше всего понравилось трогать?
Звук. Вы знаете, что каждый предмет как-то звучит? Устройте с ребенком познавательно-развлекательную игру: играйте мелодию на всем, что есть дома. Барабанить можно по столу и прочей мебели - звук будет отличаться. Аккуратно поиграть на посуде, например, стуча ноготком по краю стакана. Можно поставить фоном тихую мелодию и подыгрывать в такт на чем придется. Уверена, и вам, и ребенку понравится такой импровизированный оркестр.
Все это имеет общую цель: вернуть в состояние здесь и сейчас, научить извлекать удовольствие из настоящего момента. Для радости не требуется каких-то жестко определенных условий. Если мы умеем получать удовольствие, нам легче поддерживать свое состояние в эмоциональной стабильности.
Каждый день ищите новое удовольствие, не привязываясь к одному цвету-вкусу-запаху. И не ограничивайтесь только одним запахом или цветом, чем больше удовольствий вы найдете за день, тем более яркими красками заиграет жизнь!
Заведите дневник и делайте заметки каждый день:
- Что за день доставило вам радость и удовольствие
- Цвет, образ, чем любовались
- Понравившийся запах
- Понравившийся звук
- Что было восхитительно на ощупь
- Особое удовольствие. Чем сегодня себя порадовали? Ванна, секс, массаж, танец, фильм, книга, встреча с подругой?
Екатерина Мириманова