Приветствую всех читателей, сегодня я поделюсь конкретно моим опытом похудения от человека, который всю жизнь был "полным".
Начнем с предыстории
Мне 18 лет, всю жизнь я был толстым мальчиком, меня все время пытались оградить от вкусных булочек с маком, потому что без смеха в 10-12 лет на меня нельзя было посмотреть. Я пытался похудеть методами от мамы, папы, но все бросал безрезультатно, только время тратил.
За время карантина из-за отсутствия минимальной активности я сильно поднабрал, мой максимальный вес составлял 95кг при росте 183. Стала быстро появляться одышка при беге, подъеме по лестнице, хотя, как так, молодой парень.
Да и я сам в зеркале уже себе не нравился, из-за чего начал комплексовать.
Складок уже не пересчитать, лицо превратилось в какой-то баклажан(в душе я всегда хотел иметь красивые скулы).
Окончательным сдвигом в проблеме веса стала свадьба моего брата. Я хотел выглядеть отлично, влезть в старую рубашку с выпускного и запомниться гостям. На это у меня был месяц и было принято решение худеть.
Как проходили эти 3 месяца?
Я сразу же начал искать все возможные варианты похудение и желательно быстрые, но ничего адекватного и здорового я не находил. Методом проб и ошибок я пришел к единственному пока для меня решению- подсчет калорий и их дефицит. Худеть нужно было здоровым образом, я создал дефицит в 500 ккал а то и больше, ведь стал ходить минимум 10000 шагов в день(но так как был полон мотивации, в среднем это было 20000 шагов).
Я стал пить много воды, таким образом ушли отеки и уже через 2 недели я стал выглядеть немного лучше, что и вам советую. Все соленое задерживает воду в организме, поэтому нужно либо урезать его количество, либо пить больше воду. Правильным будет и то и то.
В еде же я старался себя не ограничивать, потому что нужно менять образ жизни на долгих срок, а не на месяц, так мы всегда будем в форме. Для многих продуктов я стал искать более низкокалорийные варианты, и, о чудо, все нашлось. Колбасу заменил карбонатом, майонез сметаной со специями,сок или газировки на сахаре газировками на сахзаме.
Таким образом вы серьезно понизите вашу суточную калорийность. Голодом я себя в это не морил,наоборот, ел много и даже вкусно.
В зал я на данный момент не хожу, хочу снизить процент жира 17-18 процентов и только потом начинать качаться.
Все, что я делаю сейчас- создаю дефицит и много хожу.
Все, это единственный секрет. Больше вам на первых порах ничего не нужно.
Итог 3 месяцев
На данный момент мой вес составляет ровно 80кг, 1 октября прошло ровно три месяца как я соблюдаю дефицит.
Думаю, Вы заметили, что за это время я поменял весы. Возможно, и то, что наконец увидел заветные скулы. и все это без изнурительных тренировок и тем более голодовок. Уверен, любой на это способен. Последний раз мой вес был так низок в возрате 14 лет, дальше он только рос.
Что касается самого тела, я считаю, что результаты неплохие, заметно уменьшился живот, появился маленький, но намек на кубики пресса, бока уменьшились, а также у грудных мышц наконец возникла форма, чему я очень рад. Дальше- больше!
Надеюсь, вам понравилась моя статья, вы всегда можете задать вопрос- я на него отвечу лично, так как с многими трудностями столкнулся и знаю, как их решить. Ставьте лайки и подписывайтесь, я стараюсь писать доступно и интресно