Прогресс мой шел прямо скажем неважно ,но я особо не беспокоился ведь моя цель была масса, а не сила. Соответственно и тренировки были похожи на тренировки профессиональных атлетов. Сплошные подъемы на скамье Скотта, разведения да французский жим, в общем, полная изоляция. Из базы только присед и жим лежа. Да и то с неправильной техникой. В один прекрасный момент меня осенило, так дальше жить нельзя. Одни и те же веса из года в год, никакого прогресса ни в массе ни в силе. Нет, в моем подходе к тренировкам нужно что-то менять. Я стал искать информацию, скачивать книги. Из всего многообразия информации меня зацепила книга Алексея Фалеева "Силовые тренировки избавься от заблуждений." Методика интересная и в тоже время довольно спорная. На просторах Интернета о ней много отзывов, у кого пошло, у кого нет. Однако автор писал очень убедительно и я решил попробовать. Мой максимальный присед был 80 кг, жим 82 кг - это все на разы. Становую тягу я делал очень редко, и сколько там было уже не помню. После вдумчивого прочтения книги был начат первый цикл. Я разучил техники лифтерских приседов где гриф нужно класть как можно ниже. Становую тоже пришлось заново осваивать. А вот с жимом лежа не задалось . В те времена у меня не было нормальной скамьи для жима, я ложил на пол два кирпича, на них доску, сверху одеяло - вот и вся скамья. Штангу снимал с самодельных низких стоек. В таких условиях ни о каком прогибе в спине речи быть не могло. Ну да ладно, решил я, может и так сойдет. Первый цикл был начат, его длину решено было выбрать не более восьми недель. Всего одно базовое упражнение за тренировку. Казалось, что я и не тренируюсь вовсе , никакого отказа , веса маленькие. Завел себе тренировочный дневник и записывал туда все упражнения, сэты и веса. Неожиданно для себя выяснил, что дневник очень сильно помогает. В этот момент я понял, что раньше все было по раздолбайски. Мне всегда казалось, что я помнил свои веса на прошлых тренировках, но на самом деле это был самообман, где-то помнил, а где-то додумывал. С дневником меня ждали открытия в этом плане. Тем временем цикл продолжался. Я наращивал постепенно веса , благо вначале цикла их положено брать совсем маленькие. Принять безотказный тренинг было труднее всего, так и хотелось навалить еще на пару повторений. Однако, такой вид тренинга позволял понемногу прибавлять веса, от тренировки, к тренировке. Безотказной тренинг всегда оставляет некий запас, ты не выкладываешься по полной. Быстрее восстанавливаешься и уже готов немного прибавить вес на штанге. Прогресс был заметен сразу, я был в восторге, все как и описывал Алексей Фалеев. Будущее рисовало невероятные перспективы , жим лежа 140 кг, становая 200 кг, и так далее. Меня даже не смущало, что по окончании первого цикла мои рабочие веса в приседе и тяге стали лишь на десяток килограмм больше, чем было раньше, когда я тренировался до отказа. А жим лежа и вовсе не вышел на новый уровень. Но было ясно одно : методика сработала. Впереди предстоял следующий, восьминедельный цикл, но об этом в следующий раз.