Представителей витаминов группы В много, и все они играют важную роль в обмене веществ. Страшно даже представить, что может быть с организмом при их недостаточности: снижение иммунитета, нарушение всех обменных процессов и кроветворения, задержка роста, болезни глаз, сосудистой и нервных систем, эмоциональные срывы, стрессы и депрессии, снижение памяти и внимания, быстрая утомляемость, бессонница, ломкость ногтей и выпадение волос.
- В1 и В3 (РР, никотиновая кислота) способствуют превращению в энергию поступающих с пищей белков, жиров и углеводов, влияет на работу нервной системы и работу головного мозга. Кроме того, В3 помогает синтезировать белки и жиры, вырабатывает инсулин, половые гормоны. В1 передает генетическую информацию новым клеткам, улучшает состояние кожи
- В2 отвечает за зрение, кожу и слизистые оболочки, участвует в синтезе гемоглобина, влияет на работу нервной системы и работу головного мозга
- В5 (пантотеновая кислота) и В6 следят за иммунитетом, вырабатывают антитела. В5 ускоряет заживление ран, снижает уровень тревожности, а В6 отвечает за синтез гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регуляцию нервной системы и выработку эритроцитов. В6 следит за нашим внешним видом и отвечает за здоровье кожи и волос, крепость ногтей
- В7 (Н, биотин) помогает извлечь из калорийных продуктов выгоду в виде дополнительной энергии, регулирует уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровый внешний вид
- В9 (фолиевая кислота) способствует клеточному делению, а значит необходим для роста и полноценного развития плода. Также он активно участвует в развитии кроветворной и иммунной систем.
- В12 отвечает за рост и деятельность нервной системы, формирует защитную оболочку нервных волокон, помогает снижать уровень холестерина и усвоение аминокислот, способствует образованию эритроцитов
Учитывая все это необходимо обогащать свой рацион продуктами, максимально содержащими витамины В. А именно: хлебом грубого помола, зерновыми ростками, дрожжами, орехами, мясом, печенью, кисломолочными продуктами, яйцами, гречневой и овсяной крупой, бобовыми, ягодами, фруктами и овощами.
Очень важно поддерживать в здоровом состоянии кишечную микрофлору (микробиоту), так как она самостоятельно синтезирует витамины В6, В7. В9
Надо помнить, что витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам и не могут накапливаться в организме. Поэтому пополнение их запасов должно идти регулярно вместе с пищей или в виде добавок.
Назначение приема витаминов группы В в виде добавок или медпрепаратов должен сделать только врач. Не допускайте самолечение.
Подпишись на канал и ставь "палец вверх", если статья понравилась