Я очень люблю рассказывать о простых упражнениях, которые легко выполняются и очень эффективны в восстановлении зрения. Это не значит, что одно упражнение сможет полностью восстановить зрение, помните всегда нужен комплекс мероприятий.
Разновидностей этого упражнения существует много, поговорим мы о разных способах тренировки фокусировки, а вы уже выбирайте тот, который вам больше всего понравится.
Суть упражнения заключается в смотрении сначала на близкое, а затем на дальнее расстояние. Благодаря этому глаза вспоминают, как необходимо правильно фокусироваться, чтобы видеть чётко. Нам понадобится всего 2 объекта расположенных на разном расстоянии, чтобы переводить фокус с одного на другой.
Упражнение можно выполнять как для двух глаз одновременно, также и поочередно, прикрывая ладонью сначала один, а затем другой, и в конце обязательно необходимо выполнить упражнение двумя глазами. Ближним объектом считается всё что находится вокруг нас до 5 метров, а дальним всё что от 5 метров.
- С меткой на стекле возле окна. Для этого мы вырезаем небольшую метку, примерно 0,5 см. Приклеиваем её к стеклу на уровне глаз. Расстояние до метки 25-30 см. Прикрываем один глаз, и смотрим вначале на метку, потом на какой-то дальний объект, затем закрываем другой глаз и проделываем тоже самое, а потом работаем уже с двумя глазами.
Также можно просто смотреть на кончик пальца, а затем переводить взгляд вдаль. Схема та же, сначала тренируем один глаз, потом другой, а затем оба. Можно обойтись только тренировкой двух глаз одновременно.
- Следующий вариант тренировки аккомодации, это плавное перемещение пальца ближе, а затем дальше, при этом взгляд направлен на кончик пальца. Палец подводим к глазам до того момента, чтобы объект не начал двоится. Расстояние до 10 см до глаз самое оптимальное, ближе не стоит. Вместо пальца можно держать ручку.
- Ещё один вариант этого упражнения, это когда мы размещаем две руки таким образом (наглядно показано в видео), чтобы один палец находился ближе, а другой дальше, и начинаем попеременно смотреть сначала на ближний палец, потом на дальний и затем вдаль. Затем проделываем то же самое в обратном порядке.
- Также когда мы работаем за компьютером, читаем книгу и смотрим в смартфон, то нужно постоянно переводить взгляд с ближнего объекта на дальний, это поможет разгрузить глаза и сохранить зрение.
- Как выполнять это упражнение с детьми. Для этого, можно повесить на стекло вместо метки, небольшую картинку, которая интересна вашему ребенку, расстояние от картинки до глаз примерно 25 см, а затем попросить его посмотреть на картинку, и рассказать что он видит, а затем попросить перевести его взгляд на улицу и рассказать, что он там наблюдает интересного.
Затем, снова просим посмотреть на картинку и задаём другой вопрос, а что больше всего тебе нравится на рисунке? Снова просим перевести взгляд на улицу и даём новое задание, посчитать сколько на улице фонарей или количество домов которое ты видишь. И так продолжать пока у ребёнка есть интерес, конечно, в рамках разумного.
После упражнения легко моргаем. Количество выполнений? Здесь нужно руководствоваться только личными ощущениями, ведь у всех разный уровень зрения, степень напряжения в глазах. 1-2-3 минуты достаточно, но доводить глаза до усталости ни в коем случае не стоит. Для кого-то хватит 20 повторений, кто-то с легкостью выполнить 40-50 повторов. Ключевое тут слово - с легкостью, без напряжения.
Больше эффективных техник можете узнать на моём марафоне по улучшению зрения. Записаться можно в Инстаграм или ВКонтакте.
Подписывайтесь на блог о естественном восстановлении зрения.