Автор: ТС Луома
Сегодня ношение маски является обязательным в большинстве общественных мест, в том числе в спортзалах.
Но вместо того, чтобы обсуждать это, давайте порассуждаем о том, как ношение маски может повлиять на вашу спортивную результативность, а потом посмотрим, что по этому поводу заявила группа спортивных ученых.
Большие сложности с ношением маски в спортзале
Маска затрудняет дыхание, препятствуя поступлению воздуха в легкие.
Во время тренировки она становится все более влажной, что еще сильнее затрудняет дыхание и по мере утомления вы начинаете все больше дышать ртом.
Из-за этого у легких остается меньше времени для извлечения кислорода из воздуха, чем если бы вы дышали через нос.
Многие люди пытаются утешать себя мыслью, что ношение маски во время занятий имитирует тренировку на большой высоте над уровнем моря.
Для этого спортсмены постепенно снижают количество вдыхаемого кислорода, регулируя клапаны, прикрепленные к специальной маске. Со временем это улучшает кислородную эффективность.
Изначальный метод - уехать в высокогорье и некоторое время потренироваться там, чтобы дать организму возможность адаптироваться к пониженному содержанию кислорода в воздухе.
После этого, когда спортсмен приезжает на соревнования в место, находящее на уровне моря, его кровь больше насыщена кислородом и некоторое время он показывает лучшие результаты.
Хорошая попытка, но с медицинской маской так не получится.
Как уже говорилось, тренировка на высоте подразумевает снижение количества вдыхаемого кислорода. Медицинская маска не изменяет долю кислорода во вдыхаемом воздухе (это по-прежнему 20,93% - как на уровне моря), а лишь заставляет вас вдыхать меньше воздуха.
Как извлечь из этого максимум пользы
Три спортивных ученых, авторы статьи о влиянии медицинской маски на спортивную результативность (Santos-Silva, Greve, Pedrinelli, 2020), высказали предположение о возможных преимуществах ее ношения во время тренировки.
В медицинском спортивном журнале Revista Brasileira de Medicina do Esporte они предположили, что это заставляет легкие работать интенсивнее, чтобы получить тот же объем воздуха, что может усилить легкие и диафрагму.
Когда люди, постоянно носившие маску, наконец откажутся от нее, то как утверждается
они будут в лучшей физической форме и смогут переносить больше нагрузок,
чем если бы они ее не носили.
Между тем те же авторы статьи советуют в период привыкания к маске практиковать дыхание через нос. Это помогает предотвратить эффект «сауны для лица» - накопление пота, испарений и бактерий - при дыхании через рот.
Однако нельзя сбрасывать со счетов людей с кожной аллергией. Ношение чего-либо вплотную к коже лица для них гораздо более мучительно, чем все симптомы и последствия любой пандемии.
Для них у меня один совет - тренируйтесь на свежем воздухе, подальше от людей и желательно в лесу или на берегу моря, если им настолько повезло в жизни.
Но вернемся к тем, кто вынужден тренироваться в спортзале да еще и в маске.
Как говорилось выше, дыхание через нос позволяет легким извлекать больше кислорода из воздуха, потому что выдох происходит медленнее.
Понятно, что дышать носом довольно трудно при выполнении тяжелых упражнений, множественных повторений или в ходе метаболической тренировки, но любом случае "пандемия" когда-нибудь закончится, а пока старайтесь извлечь максимум пользы из ситуации.
Источник
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.