Пампинг мышц возникает из-за прилива крови к мышцам работающим в многоповторном режиме. Многие атлеты испытывали это ощущение распирания, разбухания мышц и считают его хорошим признаком, свидетельствующим о результативности тренировки. Но говорит ли пампинг о росте мышц?
Чем обусловлен пампинг мышц?
Пампинг происходит от английского слова «накачка» и обусловлен увеличением тока крови через мышцы, а также увеличенным поступлением в мышцы глюкозы и других питательных веществ, требующих также большего количества жидкости, от которой разбухают мышечные клетки.
С практической точки зрения пампинг мышц вызывается многоповторными сетами с небольшими весами. Увеличить пампинг помогают некоторые добавки и приемы питания.
Что дает пампинг мышц?
Пампинг увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает снабжение их кислородом и ускоряет выведение шлаков от работы (например, молочной кислоты). В результате мышцы быстрее восстанавливаются после тренировки.
Кроме того многоповторные упражнения приводят к более интенсивному накоплению молочной кислоты, одно из побочных действий которой состоит в усилении секреции тестостерона. При обсуждении того, что дает пампинг мышцам, нельзя сбрасывать со счета все эти полезные эффекты, но польза его для роста мышц у многих вызывает сомнения.
Пампинг и рост мышц
Пампинг в целом полезен для мышц, но не всегда говорит об их росте. Дело в том, что многоповторные подходы с небольшими весами малоэффективны для набора массы. Пример многих атлетов и медицинские эксперименты говорят, что масса лучше растет при силовом тренинге с большими весами и малым числом повторений – а это слабо связано с пампингом.
Тем не менее, пампинг для роста мышц полезен тем, что он растягивает мышцы, делая соединительную ткань в мышцах эластичнее и таким образом повышает способности мышц к росту. Также и стимуляция выработки тестостерона играет в росте мышц важную роль.
Пампинг грудных мышц
Пампинг позволяет сделать мышцы более объемными и выразительными. Если надо показать мускулатуру здесь и сейчас, то можно разогреть мышцы, наполнив их кровью и таким образом некоторое время рельеф будет намного более выразительным. Пампинга грудных мышц можно добиться упражнениями с гантелями. Разводки и жим гантелей под различными углами позволяют как следует заполнить кровью все грудные мышцы. Сначала возьмите более легкие гантели и делайте по 12-15 повторений, а затем более тяжелые – и выполните 8-10 повторений. После этого ваши грудные мышцы будут вызывать у всех зависть.
Добавки для пампинга мышц
На пампинг влияет потребление углеводов. Если их в организм поступает много, то при многоповторных тренировках глюкоза быстро накапливается в мышцах, вызывая их отек и разбухание. Таким образом, можно влиять на пампинг, увеличивая или уменьшая количество углеводов в рационе.
Но существуют и специальные добавки для пампинга мышц, призванные усилить ток крови в мышцах. Это прежде всего аргинин и цитруллин. Они увеличивают продукцию оксида азота, расширяют сосуды в мышцах и способствуют большему поступлению крови в мышечную ткань. На пампинг благотворно влияют гистидин, норвалин и агматин. При грамотном использовании этих добавок и сочетании их в правильными тренировочными методами пампинг будет помогать наращивать мышцы.
Другие статьи читайте на нашем сайте.