Магний - один из самых важных элементов для нашего организма. Многочисленные исследования доказывают связь иона магния с другими электролитами, гормонами, факторами роста, ионными каналами, действием гормонов щитовидной железы, витамина Д и др.
Полезные свойства магния:
+ участвует в росте костей
+ нормализует сердцебиение
+ снижает артериальное давление
+ устраняет судороги в мышцах
+ способствует уменьшению боли в суставах
+ снижает уровень сахара в крови
+ способствует нормальному сну (уменьшает бессонницу), уменьшению стресса
+ помогает убрать головную боль
+ предотвращает образование камней в почках
Для нормального содержания магния в организме, продукты с его высоким содержанием нужно употреблять каждый день.
Взрослому мужчине в день требуется 350 мг, а женщине - 280 мг.
Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все зеленые овощи содержат много магния.
Продукты с высоким содержанием магния:
- авокадо (в одном авокадо содержится около 20% суточной нормы магния)
- зеленые овощи (в 100 г базилика - 16% суточной нормы)
- орехи (кешью (на 100 г - 70% суточной нормы), миндаль, кедровый орех)
- гречка, горох, фасоль (в 100 г гречки содержится половина суточной нормы)
- темный шоколад (в 30 г примерно 20-25% суточной нормы)
Признаки дефицита магния в организме:
- ком в горле
- ощущение удушья
- усталость
- чувство тревоги
- раздражительность
- усиление боли при менструации у женщин
Ешьте продукты с магнием каждый день и будьте здоровы!