Питание в кроссфите занимает особое место. Доводилось ли вам задумываться над тем, как питаются кроссфит-атлеты, все эти ребята с рельефными животами и гипертрофированными мышцами, выполняющие уму не постижимые вещи на арене? Ладно, ладно, говорю сразу - по разному. Однако, если бы мне требовалось максимально кратко и сжато изложить свой подход к тренировкам и питанию, я бы назвала следующие 8 тезисов.
Статья сопровождается реальными примерами меню на день автора.
1. Питание - вопрос подсчета требуемых калорий и нутриентов, а не настроения/интуиции/откровения свыше. "Слушать свое тело" в этом отношении бессмысленно, оно мыслит абсолютно иными критериями. Вы бы ведь не доверили организацию собственного рациона четырехлетнему ребенку?
2. Не один мой прием пищи не обходится без кухонных весов: отмерил, получил удовольствие, и все, пока что хватит. Я предпочитаю регулярные приемы пищи небольшими порциями тому, что бы наедаться "досыта, до отвала".
3. Никаких полуфабрикатов, будь то рафинированный сахар, мучное или /отчего-то часто встречающиеся в якобы-здоровых рецептах/ мясные деликатесы, даже в минимальных количествах. Лаваш - та же булка. 85% шоколадка - уже сахар.
4. И тут без каких-либо исключений. Даже "за компанию". Даже во время семейных праздников. Даже тоскливым одиноким вечером.
5. Белок с каждым приемом пищи - обязательно! Перекус фруктом или бутербродом - не вариант.
6. Количество потребляемых углеводов, напротив, я стараюсь держать в лимитированных рамках: подавляющую часть гарниров в моем рационе составляют овощи и зелень с умеренным ГИ; фрукты, злаки, бобовые - в строго ограниченных количествах.
7. Дефицит углеводов в моем рационе компенсируется изрядным количеством грубых пищевых волокон: любой прием пищи (кроме, разве что, протеиновых коктейлей и кефира на ночь) по меньшей мере наполовину состоит из овощей, зелени или фруктов.
8. Несмотря на все это, в моем рационе всегда есть место для вечернего чаепития с орехами, ореховой пастой или кусочками какао тертого.
Этим нехитрым, в сущности, правилам, я следую на протяжении уже нескольких лет, и, как видите, оно приносит определенные результаты, судить о которых вы можете по публикуемым мною фото.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
Удачи!