17,4 тыс подписчиков

⚡️⚡️Упражнения для тренировки мышц диафрагмы, живота, поясницы — очищающий комплекс показывает Алексей Маматов👍

6 октября 20206 окт 2020

428

1 мин

Оглавление

Комплекс Маматова для прочистки
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

Набор несложных упражнений для того, чтобы подтянуть живот, поднять внутренние резервы организма, разогнать застой крови.

Правило разумного человека: больно — не делай; устал — отдохни; не получается — тренируйся и со временем увидишь результаты.

Цель — практиковать навык управления мышцами, которые участвуют в очищении организма и поддерживают систему вывода токсинов: диафрагма, мышцы живота, поясница.

Комплекс Маматова для прочистки

1) Сядьте на стул. Поза лотоса необязательна. Руки упираются в бедра ближе к коленям, спина ровная, не сутультесь. Лопатки развести в стороны, руки разворачивать от себя. Плечи удерживать на одной линии.

Сохраняя ровным позвоночник, подбородок прижмите к груди. Лопатки в стороны. При наклоне головы — выдох. Промежность, ягодицы и низ живота подобрать. Живот втягивается, создается вакуум на задержке дыхания. Постепенно время увеличивается.

Этот прием полезен для щитовидной железы, подтягивает почки, устраняет изгиб желчного пузыря.

2) У кого сохранилась подвижность тела, руки сцепите на уровне поясницы за спиной, наклонитесь вперед из полулотоса.

Затем можно выполнить контрпозу — ухватившись за пятки аккуратно прогнуться назад. Просто попробуйте.

3) Ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов. Очень медленно через стороны поднимите руки вверх, чтобы плечи касались ушей. Можно сцепить в замок над головой.

Спина ровная и медленно с выдохом, наклоните корпус и вытянутые руки влево. Со вдохом плавно выпрямитесь. Выдох. Наклон вправо. Вдох и прогиб назад. Выдох и наклон вперед.

4) Прогнитесь вперед. На выдохе наклонитесь сильнее. Попытайтесь руками обхватить ноги. Плавно поднимитесь на вдохе. Промежность подобрана. Возможно, вы ощутите как прошла энергетическая волна через все тело к голове.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!