Жительница Екатеринбурга 28-летняя Кристина (имя изменено) — хрупкая красивая девушка, у которой есть муж и любимая работа в сфере красоты. Кажется, что все хорошо. Но еще несколько лет назад она страдала от бесконтрольных приступов страха, которые не давали ей жить. О сомнительных методах борьбы с психическим расстройством, непонимании окружающих и, наконец, победе над приступами она рассказала 66.RU.
Что со мной происходило
В 20 лет у меня начались неконтролируемые тяжелые приступы паники, когда тебе дико страшно и всю трясет. Это были панические атаки, которые мучили меня полтора года. Сначала они происходили редко, затем все чаще, а потом достигли своего пика — по 6–8 раз в день. Это была жесть, потому что сама паническая атака длится полчаса, перед ней у тебя тревожное состояние, а после нее — отходняк. То есть в самый пик у меня было ощущение, что они не заканчиваются, а перетекают из одной в другую.
Паническая атака — это вершина айсберга. Обычно они бывают, когда люди долгое время не решают проблемы, а загоняют их в угол. Организм дает сигнал. В 14-15 лет у меня была сильная психологическая травма. Подробности рассказывать не буду, но это связано с насилием в семье. После ряда событий у моей бабушки случился инсульт, в котором обвинили меня. Это был морально тяжелый период. Мы постоянно конфликтовали.
В 17 лет я вступила в абьюзивные отношения. Это и понятно: я, будучи морально поврежденной, нашла себе такого же — человека с большими проблемами в семье. Это был зависимый от алкоголя, вспыльчивый и агрессивный парень, который мной манипулировал. Мы встречались шесть лет. Все это время я находилась в состоянии постоянного стресса.
На этом фоне у меня появились проблемы с желудком — поставили диагноз синдром раздраженного кишечника. Живот часто крутило. Из-за этого однажды в голову закрался иррациональный страх: а если я выйду на улицу по делам, а меня начнет тошнить или понадобится туалет, а его не будет? Причем в реальной жизни у меня таких случаев не было, но эта тревожная мысль не давала мне покоя. Постепенно эти опасения переросли в панические атаки. Выходила на улицу, и у меня начиналась паника, что я не смогу быстро найти туалет в случае необходимости.
Первое время я вообще не понимала, что это панические атаки. Считала, что у меня просто серьезные проблемы с желудком. Казалось, что такой кошмар происходит только со мной. Его усиливало чувство стыда: я почти никому об этом не говорила, помощи не искала. Было ощущение грязи. Мне казалось, что люди подумают: «Фу, она же красивая девочка, она же вообще не должна ходить в туалет. Как у нее могут быть такие проблемы?»
Но ситуация только усугублялась. Проблемой стал даже поход до магазина в соседнем доме — паническая атака накрывала на обратном пути. Если надо было идти на дальние расстояния — я прокладывала маршруты через общественные туалеты. Очень боялась, что какой-нибудь из них будет закрыт.
Я бы, наверно, неделями не выходила из дома, но молодой человек меня постоянно вытаскивал на выходные к друзьям. Мое состояние ему не нравилось, он злился, когда видел, что со мной что-то не так. «У тебя с башкой проблемы, иди лечись», — говорил он. Я пыталась скрывать свое состояние, но тревожность только усиливалась. В итоге я неделю могла сидеть дома безвылазно, а в выходные он меня куда-то тащил, иногда даже в другой город. Следующую неделю я приходила в себя, а потом все повторялось.
Какие ошибки я допустила
Когда я поняла, что это панические атаки и нужно что-то делать, я приняла неверное решение — пошла к гипнотерапевту, одному из самых известных в Екатеринбурге. Его техники были не очень эффективны. Я это сейчас понимаю, а тогда цеплялась за него как за соломинку. Он занимался внушением, но это был даже не полусон, а очень легкий транс, когда ты сидишь с закрытыми глазами и все понимаешь. Но никто не проживет ваши травмы и не излечит вас без вашего участия. Я ходила к нему каждую неделю в течение двух месяцев. Когда гипнотерапевту уже нечего было мне говорить, а проблема оставалась, он предложил прийти на двухдневный семинар.
Это был ужас. Они арендовали маленькое помещение в детском саду. Туда пришли пациенты и ученики гипнотерапевта. Мы выполняли телесно-ориентированные практики, а человеку в тревоге это тяжело переносить. Все легли на пол и стали как-то особенно дышать. У многих начался какой-то психоз. Рядом со мной лежали взрослые мужики и ревели. Мне было плохо, но мой воспаленный мозг решил, что надо себя преодолеть и тогда я избавлюсь от панических атак.
Хуже всего было на второй день. У меня еще перед началом занятия случилась паническая атака. Я тихо подошла к гипнотерапевту и сказала об этом. Ждала от него спасения. Подумала, что сейчас терапия будет максимально эффективной, раз он застал острый момент. Но нет. Этот человек сказал мне сесть в центр, а остальных рассадил вокруг.
Я рыдала, страх пожирал изнутри, казалось, что разорвется сердце. Гипнотерапевт сказал: «Вот это Кристина, у нее в жизни были такие-то трудности, теперь мы видим итог. Посмотрите, вот как она сейчас переживает». Они сидели и разбирали всю мою подноготную. Мне было тяжело, но я ничего не сказала. Тогда у меня совершенно не было развито критическое мышление. Я не понимала, что мне наносят вред. Думала, что так и должно быть и надо терпеть.
Еще одной ошибкой в тот период стала поездка на другой конец планеты. Мои родители и молодой человек решили, что мне нужен отпуск, и мы полетели в Индию. Мне казалось, я там умру. Страна дикая: где там туалеты, я не знала. Меня долбило этими паническими атаками по нескольку раз в день. Каждый день мы садились на мопед и ехали в новое место. Мне бы понравилось, если бы не состояние. А тогда я заставляла себя выходить из номера и делать вид, что мне нравится. Каждую секунду думала о том, чтобы поскорее оказаться в отеле. Только когда вернулась домой, испытала облегчение.
Как я победила панические атаки
После всех злоключений я наконец пошла к обычному хорошему психотерапевту и гастроэнтерологу. Главное, я осознала, что нормальная. Моя психика здорова, она просто пыталась победить травматические ситуации, которые навалились на меня.
Мне выписали антидепрессанты и транквилизаторы. Проще избавиться от панических атак, когда ты расслаблен. После меня научили не бояться приступов и вести с ними диалог. Когда я чувствовала, что сейчас умру от страха, я говорила: «Да, ты сейчас умрешь. И что? Мы все умрем». С психотерапевтом мы проработали причину панических атак. Это единственный способ решить проблему навсегда.
Через два года работы над собой, когда панические атаки отступили, я приняла решение расстаться с молодым человеком, хотя на тот момент испытывала к нему глубокие чувства. Отношения меня разрушали, а мне хотелось быть здоровой и счастливой.
Я поняла, что вышла на новый уровень. Встретила достойного человека, он стал моим мужем. Теперь у меня есть любимое дело, которое приносит мне деньги. Я могу встречаться с друзьями, но на нейтральных территориях. По-прежнему не люблю ходить в гости и тем более принимать людей у себя. Мне нравится, что внутри дома я уже настроила свое пространство так, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Не знаю, победила ли панические атаки насовсем, но я их не боюсь. Последний раз приступы были год назад, когда я попробовала новый курс психотерапии. Тогда я поняла, что он мне не подходит, и перестала экспериментировать.
Советы Кристины для людей с паническими атаками
- Для начала главное – понять, что все можно решить. Проблема панических атак типична, хотя история их возникновения индивидуальна. Уже давно разработан алгоритм решения, включающий качественную психотерапию и, возможно, медикаменты.
- Душевное здоровье дороже денег. Не нужно экономить на психотерапии и обращаться к экспериментальным техникам и сомнительным специалистам.
- После того как вам помогли снять острый период, займитесь психотерапией как хобби: читайте, слушайте аудиокниги и лекции, ходите на поддерживающую психотерапию в группе. Научитесь понимать себя и оказывать помощь себе. Это сделает вас более цельным.
- Сломленный сильнее всех. Поймите, что травмы после их исцеления делают нас сильнее и глубже.
