Если посмотреть на любителей в спортзале - обоих полов - можно заметить следующую тенденцию: мужчины усиленно качают грудь и бицепс, а женщины ноги и пресс...
При этом мало кто понимает, что строительство фигуры стоит начинать с "фундамента". У человека основа скелета - это позвоночник. Соответственно, чтобы все тело работало гармонично нужна прямая и сильная спина.
Мускулистая спина "исправляет" измученный сидячим образом жизни позвоночник. Сутулость не только некрасиво. Она приводит к смещению внутренних органов и их заболеваниям. Поэтому займемся спиной ради силы, красоты и здоровья!
Тренировать спину будем парными супер-сетами. Каждый сет будет состоять из двух упражнений, которые мы делаем без передышки. Всего таких супер-сетов будет 3 за занятие.
В конце делаем гиперэкстензии. Они нагружают мышцы поясницы, которые выполняют функцию "поддержки" в остальных упражнениях. Поэтому гиперэкстензии делаем в конце тренировки.
Сплит-система для широкой и ровной спины
1) Подтягивания широким хватом - 2 сета по 8 повторений + подтягивания узким хватом - 2 сета по 8 повторений
2) Тяга штанги к поясу в наклоне - 2 сета по 10 повторений + Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом - 2 сета по 10 повторений
3) Тяга сверху широким хватом - 2 сета по 12 повторений + тяга сверху узким хватом - 2 сета по 12 повторений
4) Гиперэкстензии - 3 сета по 15 повторений
Такая программа тренировок поможет вам "выпрямить" спину, сделать её широкой, красивой, а вас сильным и уверенным в себе!
