Думаю, что вы уже догадались, что речь сегодня пойдет о белке.
Для построения качественного тела, активного обновления клеток и поддержания их в работоспособном состоянии необходим именно он.
Около 40% всего белка организма хранится в наших мышцах - это именно тот резерв, который тело пустит в ход при белковом голодании.
Однако, ошибочно думать, что если будете систематически недоедать белковых продуктов, то пострадают только лишь мышцы.
Так же пострадают слизистые оболочки (желудочно-кишечный тракт, дыхательная система), внутренние органы (печень, почки, поджелудочная железа), звенья иммунной системы...
Нет такой точки в нашем теле, которая бы оказалась не затронута.
Белок это:
- Строительный материал
- Пищеварительные ферменты
- Компоненты крови
- Элементы иммунной системы
- Гормоны
По статистике именно дефицит белка - один из наиболее распространенных макро дефицитов, особенно при наличии лишнего веса.
Важно! Имеющийся в рационе дефицит белка значительно усиливает голод!
Сколько же белка необходимо?
Свою индивидуальную норму белка рассчитать очень просто. Она находится в коридоре от 0,8 до 1,2 г/кг идеального веса. при имеющемся дефиците мышечной массы или при ожирении норма может быть повышена до 1,5 г/кг.
Для среднестатистического человека это равно примерно 70-90 гр в сутки.
*Помним, что расчет произведен на чистый белок, так например в 100 гр мяса содержится примерно 30 гр чистого белка.
А теперь попробуйте рассчитать свою норму в комментариях ниже, а я вам помогу👌🏻
С уважением, Ольга Шестакова
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!
Есть вопросы, задавайте в ЛС