Хочу сразу сказать, что рассматриваю только диетические способы перестать заедать стресс! Если у вас действительно психическое расстройство - обратитесь к врачу!
Существует много причин и вариантов переедания.
Компульсивное переедание и "синдром ночной еды", например.
Давайте поговорим о том, как нам себе помочь в домашних условиях.
1. Наладить сон
Ложимся каждый день до полуночи и встаем утром. За ночь гормональная система восстанавливается, нервная система успокаивается, организм не заставляет нас есть.
Если недоспать, то высокий уровень кортизола заставит нас есть.
Кортизол - гормон медленного стресса, выделяется в большом количестве в утренние часы. Но при постоянной тревожности сильнее хочется есть.
Небольшое отступление от темы: я не психолог, но очень тревожный человек. Постоянно себя накручиваю и придумываю проблемы. Периодически успокаиваю себя тем, что большинство ситуаций от меня не зависит (с учетом, что я специально себе проблемы не создаю), нервничать просто так нет причин, это только снижает мой иммунитет.
Все события в нашей жизни имеют нейтральную окраску. Мы сами выбираем как к событиям относиться.
2. Режим и рацион питания
Завтрак, обед и ужин должны быть каждый день примерно в одно и тоже время. Организм к режиму привыкает, начинает в этом режиме вырабатывать гормоны для переваривания.
Очень важен рацион питания, так как дефициты некоторых минералов и витаминов могут вызывать тревожность. Написать об этом пост?
3. Спорт
Регулярные занятия спортом нормализуют работу гормональной системы, желудочно-кишечного тракта, сон.
Начинаете нервничать - качайте попу!
4. Отдых
Очень важно уметь отдыхать. Определите себе два выходных в неделю, особенно актуально для самозанятых людей. Отдых - это не пассивная работа. Во время отдыха вы не думаете о работе. Вы просто отдыхаете. Лучше, конечно, чтобы отдых был активный.
Молодые мамы обязательно должны находить 1-2 часа в день просто для себя, желательно в одиночестве. Это хорошо снижает уровень стресса.
5. Ходите в магазин сытые и со списком нужных продуктов
6. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод
7. Делайте несладкие перекусы
Помните, абсолютное большинство болезней в нашем организме возникает из-за стресса. Никто не хочет болеть!
Давайте начнем определять уровень стресса в нашей жизни уже сейчас!
Напишите в комментариях, на сколько стрессовых баллов вы оцениваете сегодняшний день от 1 до 10, где 10 - очень сильный стресс.