В самом начале кетодиеты, пока организм привыкает к новому для себя рациону без углеводов, могут возникать неприятные симптомы, которые являются признаком кето-гриппа. Это не заразно и быстро проходит, но желательно дать своему организму в этот период поддержку.
Обычно кето-грипп сопровождается головными болями, недостатком сил, тошнотой, раздражительностью, отсутствием концентрации внимания. Может возникать нестерпимое желание поесть сладостей, а также судороги и головокружение.
Возникает кето-грипп по причине перестройки нашего организма на другой режим питания. Резко падает уровень инсулина в крови, печень начинает образовывать кетоны не из углеводов, а из жиров, в итоге наступает такой желанный кетоз. Кетоновые тела захватывают с собой воду, потому возникает вывод жидкости в большем, чем обычно, количестве. Выводятся и полезные соли.
Некоторые люди спокойно переносят первые дни кетодиеты и не нуждаются в устранении неприятных симптомов. Но если вы столкнулись с кето-гриппом, помогите своему организму быстрее прийти в норму:
· Пейте больше воды, употребляйте соль. Лучшим вариантом будет кипячёная подсоленная вода, минеральная или бульон. Всего пара стаканов в день – и вам станет легче. Либо же пейте в те моменты, когда чувствуете приближение симптомов.
· Употребляйте жиры. Если питьё воды и соли не помогает, возможно, вы просто недоедаете. Пересмотрите своё меню, добавьте в него больше масла или орехов, скушайте авокадо или кусочек сыра.
· Если после этих манипуляций вам не становится легче, возможно, стоит на время дать своему организму чуть больше углеводов. Не мучьте себя сразу же ограничением в 20 г, переходите на эту цифру постепенно.
· Нередко для быстрого похудения многие начинают активно заниматься спортом. Не усердствуйте с этим, позвольте своему телу отдохнуть, не нагружайте его силовыми тренировками, замените их йогой или прогулками.
Обычно кето-грипп не длится больше пары недель, многие и вовсе не чувствуют его симптомов, потому не стоит переживать. Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нём правильно, и тогда кетодиета обернётся для вас только пользой.