Выполняя всего три упражнения в домашних условиях, ты получишь подтянутое тело без тренажеров

Многие из нас не хотят заполучить горы мышц и стать похожими на Арнольда Шварценеггера в пике его формы. Однако, огромное количество людей желает получить хорошее здоровье и подтянутый внешний вид. Многие даже хотят просто похудеть, без тренировок!

К сожалению, это неправильный путь, поскольку попытка похудения без тренировок приводит к новому набору веса. Увидев в зеркале худое, но неспортивное и дряблое тело, многие люди теряют мотивацию. Потеря мотивацию ведет к нарушению режима питания и все по новой.

Есть идея получше: получить спортивное и здоровое тело выполняя лишь три очень простые упражнения. Это отнимет максимум 20-30 минут в день и не потребует затрат на дополнительное оборудование. Тренироваться можно в любом возрасте после осмотра терапевта и при отсутствии противопоказаний. Перед тренировкой нужно выполнить разминку (ссылка внизу).

Как видите в этих упражнениях работают не только бицепс и широчайшие мышцы, но и целый комплекс мышц спины и шеи.

Эти три упражнения:

1. Приседания
2. Отжимания от пола
3. Тяга гантели к поясу с опорой (вместо гантели можно взять сумку с грузом или бутыль с водой, можно сделать насыпную гирю из бутыля с песком).

Выполняя эти три движения, вы задействуете почти все мышечные группы. В отжиманиях участвуют грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. В приседаниях участвуют квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы.

В тяге гантели участвуют широчайшие мышцы спины, бицепсы и в качестве ассистентов работают многие мышцы спины (трапеция, круглая мышца, ромбовидная мышца). В каждом из упражнений косвенно задействованы мышцы живота.

Приседания с гантелей как версия упражнения для опытных любителей.

Наибольший эффект будет если разделить упражнения по дням и делать от 4 до 10 подходов (в зависимости от вашего уровня) одного упражнения.

Понедельник: отжимания.

Вторник: приседания.

Среда: тяга гантели.

Четверг: Отжимания (и так далее).

Когда вы почувствуете, что адаптировались к нагрузке и она стала для вас легкой (получается 15-20 повторений в подходе), можно усложнить упражнения:

Если вы раньше не подтягивались то начинать лучше с обратного узкого хвата, он полегче. Также рекомендуется начинать осваивать подтягивания с резиной

1) Приседания с рюкзаком или гантелями в руках

2) Отжимания от пола с рюкзаком или иным весом на спине в качестве отягощения

3) Подтягивания на турнике или тяга более тяжелой гантели.

Такие тренировки не приводят к перетренированности или к усталости, их можно выполнять постоянно, поскольку вы затрачиваете лишь 20-30 минут в день в виде разминки.

Отжимания от пола можно выполнять как в облегченной форме (стоя на коленях на полу), так и в продвинутой (в тем или иным весом на спине).

Уже через месяц вы заметите положительный эффект если будете стараться и параллельно соблюдать режим правильного питания. Возможно Вас это замотивирует тренироваться еще лучше и тогда вы можете попробовать более эффективную программу Ахиллес -1 .

Мое видео и моя программа в виде статья доступны бесплатно, пользуйтесь на здоровье. Если решитесь пойти в зал, начните с программы со сниженной нагрузкой на позвоночник Ясон-1. Также смотрите как сделать разминку. Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующую статью, пишите в комментарии что о чем именно мне написать!

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

#тренировки #тренировки дома #полезные советы #фитнес