- Друзья, всем привет! Я очень рад, что вы находитесь на канале СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ. Буду благодарен, обратной связи, комментариям и подписке. А сегодня хочу рассказать про отличное упражнение для увеличения бицепсов рук, благодаря которому мне удалось увеличить объёмы рук с 34 см до 45 см.
- Само упражнение выполняется в тренажерном зале на скамье Скотта и не является волшебным упражнением для увеличения объёма бицепсов. И они не стали бы расти, если выполнять данное упражнение неправильно.
- Очень часто приходится наблюдать за тем, как многие атлеты выполняют данное упражнение на бицепс с неправильной техникой, после чего жалуются на то, что оно не эффективно.
- Данное упражнение лучше выполнять при помощи гантели, а не штанги. Подмышечная область должна быть максимально прижата к скамье, а рука располагаться строго перпендикулярно нижней части основания скамьи. Технику выполнения можно увидеть на видео моего YouTube канала.
- После длительного перерыва в тренировках бицепсов я снова приступил к их проработке именно на скамье Скотта, так как в течении весны и лета я тренировался исключительно на турниках.
- Самое поразительное, что силовые показатели после отдыха от тренажерного зала не сильно упали. На видео поднимаю гантель весом 20кг. Тренируюсь я натурально, поэтому для кого-то на фарм. препаратах этот вес покажется детским. Мой рекорд подъёма гантели в чистой технике на скамье Скотта одной рукой 32кг на три раза. Этот год начал с веса 20кг на 10 повторений. Думаю в дальнейшем прогрессировать с количеством повторений и весом.
- Это упражнение мне нравится тем, что рука жёстко изолирована, а бицепс работает в максимальной амплитуде своего движения. В нижней части амплитуды происходит максимальное растяжение мышцы, а в верхней её сокращение. Также многое зависит от угла наклона скамьи, самым идеальным считается угол в пределах 35-45 градусов.
