У тех, кто только начинает практиковать интервальное голодание (ИГ) часто возникает путаница в начале пути, по поводу сроков приема пищи. В помощь новичкам я подготовила небольшую и понятную инфорграфику, которая поможет вам легко подобрать подходящий именно вам вариант окна голода.
Существует множество различных схем интервального голодания, и в данном случае я говорю о методе 16/8. Если вы не знакомы с этим протоколом, подробнее вы можете прочитать здесь. Но, если вкратце, то данный метод подразумевает 16 часов голода и 8 часовое окно приема пищи, в течении которого вы можете есть все, что захотите (в пределах разумного конечно же).
Вот как вы можете организовать свой график интервального голодания:
Вариант A: Пропустить завтрак - Идеально подходит сов, для людей, которые работают с десяти до шести, либо не чувствуют голода за завтраком, а может просто хотят сэкономить время утром.
Вариант Б: Пропустить обед - Если вы чувствуете себя лучше, когда завтракаете и при этом любите поесть поздно, то это, вероятно, лучший способ подстроить интервальное голодание под себя.
Вариант В: Пропустить ужин - Жаворонки и люди, которые работают в утренние часы или просто предпочитают есть только в первой половине дня, могут выбрать для себя этот вариант.
Вы можете легко построить план голодания в соответствии со своими потребностями, но не забывайте, что интервальное голодание это не панацея и не способ есть все подряд, калории все равно считаются. Если вы будете неконтролируемо переедать на протяжении 8 часов, то похудеть не получится.
Какой вариант выберете вы и почему?