Диета Елены Малышевой – невероятно эффективная. Она поможет похудеть и не нанести вред своему здоровью. Диета включает четыре приема пищи, за которые женщина должна съесть 1200 ккал в течение шести дней, и один разгрузочный день.
Кушать необходимо через одинаковые промежутки времени. Диета Елены поможет скинуть около 5 килограммов за месяц и научит правильно питаться. Для снижения веса необходимо выпивать 2 литра негазированной воды в день (а в жаркие дни даже 3 литра), разрешается кофе или чай без сахара один раз в день. Также стоит заметить, что диета Малышевой – одна из немногих, которая включает в себя десерт, потому что глюкоза необходима для правильной работы мозга.
Противопоказания
Запрещено сидеть на такой диете беременным и кормящим женщинам, людям, которые занимаются спортом и ведут активный способ жизни, так как уменьшается количество употребляемых ккал, что может привести к слабости и потери сознания.
Что можно кушать?
Можно кушать все овощи, делать из них салаты или же кушать целиком, фрукты, и даже орехи, овощные бульоны, супы и жульены, фаршированный перец, злаковые каши и цельнозерновые продукты, нежирное мясо( вареное или на пару), рыбу, молочные продукты, яйца. Пить можно кефир, йогурт или молоко с жирностью от 0% до 3%, но только по 1 стакану утром.
Шестидневное меню выглядит так:
На завтрак можно кушать хлопья с добавлением ягод (смородина, ежевика либо малина) + по желанию 1 стакан молока или кефира.
Обед включает нежирное вареное мясо (либо филе рыбы) и на гарнир макаронные изделия или рис + по желанию овощной салат
Десерт может включать в себя фрукты (1 сладкий + 1 кислый фрукт), суфле, злаковые батончики, мюсли, черный шоколад или смеси из сухофруктов.
На ужин - салат из овощей (можно заправить растительным маслом), яйцо, стакан обезжиренного кефира.
Объем каждой порции должен быть примерно 200- 250 гр. Кушать нужно за 4 часа до сна.
Меню каждый может себе составить сам исходя разрешенных продуктов (но нужно помнить, что все 4 приема пищи не должны превышать 1200ккал).
В разгрузочные дни можно кушать рис или гречку, которые должны быть недоварены и без соли.
Один пакетик рисовой или гречневой каши необходимо разделить на 4 порции. В разгрузочные дни максимально выводиться вода из организма, поэтому воду нужно пить.
Что нельзя кушать?
Категорически запрещается кушать жареное мясо или рыбу, соль, сахар, колбасу, буженину, ветчину, выпечку и сладкие фрукты. Не лишним будет исключить из питания манку, картошку и кукурузу.
