Если вы озадачены темой усталости, постоянно испытываете недостаток сил и энергии, то книги, о которых я расскажу, окажутся для вас полезными. Они нравятся лично мне и, наверняка, будут интересны и вам. В них вы найдете свежие идеи и рекомендации касательно восстановления сил и повышения жизненной энергии, а также, что немаловажно, мотивацию для перемен.
1. Книга Джима Лоэра и Тони Шварца “Жизнь на полной мощности”.
Авторы высказывают идею увеличения уровня энергии человека через активную деятельность, сменяемую периодами целенаправленного восстановления. Долгое время работая со спортсменами, авторы смогли адаптировать принципы спортивных тренировок для иных сфер деятельности.
Подобно тому, как мышцы спортсмена растут при условии сильной нагрузки и периодов восстановления, объем внутренних хранилищ энергии у человека увеличивается в том случае, если он выкладывается в своей деятельности на полную мощность, а затем дает себе восстановиться. Каждый из нас может прокачать свои энергетические мышцы и повысить уровень своих физических, умственных, эмоциональных и духовных сил.
Пара идей из книги:
- “Старая парадигма: жизнь – это марафон. Новая парадигма: жизнь – это серия спринтов”;
- “Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших внутренних резервов – физических, умственных, эмоциональных или духовных – при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением”.
2. Книга Сохэр Рокед “Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни”.
Автор – семейный врач и специалист в области интегративной медицины. В книге проанализированы причины, приводящие к синдрому хронической усталости, с рекомендациями по их устранению. Сохэр Рокед делится своим врачебным и жизненным опытом в работе над устранением усталости.
Цитата из книги: “Во время недавнего интервью меня попросили назвать одно единственное изменение в образе жизни, которое может сыграть существенную роль в улучшении здоровья человека. Мне потребовалось некоторое время, чтобы придумать ответ, ведь наше самочувствие могут улучшить многие вещи. Мне приходили на ум регулярные физические упражнения, ежедневное потребление 10 порций фруктов и овощей, отказ от курения, но я вспомнила одно изменение, которое стоит выше всех предыдущих: исключение из рациона сахара”.
3. Книга автора Триша Вулфри “Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил”.
Книга о том, как избавиться от хронического недостатка энергии. Автор предлагает конкретные стратегии, которые помогут решить данную проблему. Они касаются: питания, физических упражнений, релаксации и психологического настроя. Книга укрепляет в оптимизме: состояние дефицита энергии можно и нужно изменить в лучшую сторону.
Одна психологическая практика из книги: в любой сложной ситуации вспомните три вещи, которые вам удались и определите что-то одно, что вы изменили бы в ретроспективе. Пропорция 3:1 не случайна. Делая акцент на позитиве, вы закрепляете успехи и можете его повторить. Таким образом, вы нейтрализуете склонность к самокритике, не пренебрегая возможностью что-то улучшить. Зацикливаться на плохом –это привычка, которой нужно противопоставить новую – умение замечать хорошее.
4. Книга Джейкоба Тейтельбаума “Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости”.
В книге вы сможете найти конкретную последовательность действий для преодоления синдрома хронической усталости. Автор лично встретился с этой проблемой и смог её успешно преодолеть. Его метод для анализа причин отсутствия сил и их восстановления называется СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. В каждой из указанных в СГИПУ областей необходимо следовать несложным принципам для того, чтобы достигнуть успеха в деле повышения уровня своей жизненной энергии.
Цитата из книги: “Работая в терапевтическом отделении больницы, я ни разу не слышал о том, чтобы пациент, находясь при смерти, сожалел, что мало работал и не выполнил всего списка дел”.
5. Книга Джесси Итцлера “Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем”.
Автор книги – успешный деловой человек, решивший нанять спецназовца вооруженных сил в качестве персонального спортивного тренера. Книга явилась результатом его заметок о тренировках и общении с морским котиком США. Прочитав её, вы в первую очередь укрепите свою мотивацию для регулярных физических тренировок. Конечно, не стоит повторять всего того, что испытал автор, тренируясь с морским котиком, но рассказанный им опыт не может не вдохновить.
Несколько цитат из книги:
- “Наш ум частенько врет нам про самих себя, а мы ему верим. Думаем, что не сможем сделать то и это. Неправда! Еще как можем”.
- “Согласно исследованиям, выходить из зоны комфорта невероятно полезно для тела, ума и души. Так что хулиганьте! Делайте нечто возмутительное. Рвите шаблоны. Жизнь коротка, почему бы и нет?”
- “Не должно быть приятно, должно быть эффективно”.
Поделитесь после прочтения книги из подборки вашими впечатлениями в комментариях. Какие идеи показались вам наиболее полезными?
Рекомендую вам также познакомиться с подборкой книг для уверенности в себе.