В этой статье я расскажу про упражнений на руки, для этого нам понадобятся гантели.
Чтобы правильно выполнять упражнения и после них был результат, нужно основательно подойти к этому.
Для начала, нужно выбрать вес гантель, так чтобы упражнения выполнять технично по 15-20 раз. Не нужно брать тяжелый вес от этого я думаю лучше не будет.
Сначала делаем 3 подхода на трицепс и 3 подхода на бицепс
В этой статье я расскажу про упражнений на руки, для этого нам понадобятся гантели.
Чтобы правильно выполнять упражнения и после них был результат, нужно основательно подойти к этому.
Для начала, нужно выбрать вес гантель, так чтобы упражнения выполнять технично по 15-20 раз. Не нужно брать тяжелый вес от этого я думаю лучше не будет.
Сначала делаем 3 подхода на трицепс и 3 подхода на бицепс поочередно, затем мы делаем одно упражнение на предплечье. То есть: бицепс-трицепс-бицепс-трицепс-бицепс-трицепс-предплечье. Между подходами мы отдыхаем примерно 1.5 минуты, между упражнениями отдыхаем примерно 2 минуты.
1 упражнение. Подъем гантели на бицепс стоя.
Локоть должен быть прижат к телу, нагрузка должна перейти на бицепс, делайте упражнение правильно, сильно раскачиваться нельзя.
Весь курс упражнений можете посмотреть на канале your fit перейдя по ссылке