В связи с пандемией любители и профессиональные пловцы вынуждены были сократить или даже прекратить привычные тренировки в бассейне. Ситуация с коронавирусом по-прежнему остается нестабильной, поэтому предлагаем переходить на дистанционный формат занятий спортом. Кажется, что тренировки по плаванию без воды не имеют смысла, однако «сухое плавание» вполне может поддержать вас в хорошей физической форме. Рекомендуем попробовать заниматься дома с помощью сервиса co-train.space. Выберите тренировку по сухому плаванию на YouTube, скопируйте ее на сайт и приглашайте друзей присоединиться онлайн. А пока расскажем подробнее, что включают в себя занятия по плаванию на суше и в чем их положительный эффект.
Составные части тренировки по сухому плаванию
- Разминка: статическая или динамическая. Нацелена на подготовку опорно-двигательной и сердечно-сосудистых систем к основной части тренировки. Особенно тщательно разминаются суставы.
- Имитация плавания на суше. Включает упражнения в положении стоя и лежа. В большинстве случаев идет отдельная проработка рук и ног. Они повторяют движения, необходимые для брасса, кроля, баттерфляя и плавания на спине. Для дополнительного сопротивления можно использовать резинку, которая значительно усилит тренировку.
- Силовые комплексы для общего укрепления организма и проработки отдельных мышц, особенно задействованных в плавании (например, дельт).
- Кардио комплексы для развития дыхания и выносливости.
- Развитие гибкости и заминка. Необходимы для быстрого восстановления после тренировки.
Положительные эффекты сухого плавания
- Совершенствование техники, которая будет использована при плавании в воде
- Улучшение фитнес-результатов в короткие сроки
- Поддержание физической формы при недоступности тренировок в воде
- Профилактика травм и растяжений
- Проработка отдельных групп мышц
- Увеличение силы и выносливости, которые незаменимы для тренировок в воде
Комплекс упражнений: сухое плавание
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая, руки совершают гребки: кроль, брасс, баттерфляй
- В положении на животе, ноги отрываются от пола и двигаются поочередно вверх-вниз, имитируя кроль
- В положении на животе, прямые руки делают полукруг вперед, затем назад, ноги прижаты к полу
- В положении сидя, руками упор назад, ноги имитируют кроль
- Из планки на руках, имитация гребка кроль поочередно правой и левой рукой
- Из планки на руках, имитация гребка брасс поочередно правой и левой рукой
А вы пробовали сухое плавание? Если еще нет, то не откладывайте на завтра, вам точно понравится. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!